蹲坐的好处(蹲坐锻炼什么)

导语：每天坚持做蹲坐，具有养生的功效，而且在家就能做

蹲坐这个姿势是人们尚未出生时，在母亲的肚中就保持的一个动作。不光是因为这个动作可以让人感到很舒服，它还可以给人体带来很多好处，具有养生的功效，可以让你足不出户，在家就能做。一起来看一下，做蹲坐有哪些好处吧。

​

好处一：经常做蹲坐，可以大大减少久坐对人体所造成的伤害。

为什么说经常做蹲坐，可以大大减少久坐对身体所造成的伤害呢？是因为当人们保持坐立的时间久了以后，体内的各个部位的肌肉，尤其是双腿上的肌肉都会处于僵硬的状态，同时也会使身体各处关节的灵活性降低。

​

当你久坐之后做适当的蹲坐动作，可以让身体内的肌肉得到舒展，使肌肉由僵硬的状态变为放松的状态，而且做蹲坐还能提高人体各处关节的灵活性，缓解久坐时，对人体脊柱所造成的压力。

好处二：经常做蹲坐，可以帮助人们燃烧体内的脂肪，改变肥胖臃肿的身材。

​

蹲坐运动和深蹲运动相同，是一项全身性的复合运动。做蹲坐运动时，可以让人体的四肢全部参与到运动中来，提高体内脂肪的燃烧速度，有助于人们减肥瘦身。其中，对腿部脂肪的消耗最为明显。

好处三：经常做蹲坐，可以在很大程度上刺激人体下肢的肌肉，有利于腿部肌肉的增长。

做蹲坐运动时，主要是针对人们的双腿进行的运动。在做动作的过程中，可以刺激到双腿的肌肉群，提高腿部肌肉的增长速度，并且可以提高人体的耐力，增强身体的稳定性以及双腿肌肉的力量。

​

除此之外，坚持做下蹲运动，还可以让人们的双腿变得越来越有型。使人们的臀部变得越来越挺翘，具有提臀瘦腿的功能。

运动强度：每天做3组，每组做15个，组间休息半分钟。

本文内容由小里整理编辑！