蛙泳提速核心技巧(蛙泳怎么收腿和蹬腿)

导语：蛙泳提速的三个关键点，内划收腿和换气的技巧

说起蛙泳，首先想到的简单易学，再进一步就是易学难精，蛙泳由于视野开阔，方向性好，是最为实用的泳姿之一，蛙泳也是技术演变多样的泳姿，一直还在进化中。

从各种泳姿的世界纪录的趋势曲线来看，自由泳、仰泳、蝶泳的技术已经成熟，成绩取决于泳者的体能和现有技术的熟练程度，而蛙泳成绩明显仍有提升空间，蛙泳技术动作仍在优化……

对于蛙泳的爱好者而言，蛙泳要游得好主要是将现有的技术动作做得尽可能好。

1、蛙泳的手臂动作

不管蛙泳游进风格和技术流派，蛙泳的基本手臂动作是相同的，分为抱水、外划、内划、夹肘、伸出五个阶段，抱水要缓，外划要稳，内划要快，夹肘与前伸要浑然一体，如果蛙腿的蹬夹动作要浑然一体一样。

蛙泳手臂动作常见的错误有：抱水时就过早发力，外划过宽超过肩膀，内划时不走水，夹肘与伸臂截然分开。站在发力的角度看，蛙泳手臂与自由泳手臂一样，都是一个先缓后急，逐渐加速发力再彻底放松的过程。

蛙泳手臂动作只有在内划阶段是有推进力的，从内划阶段开始悄然开始收腿，就像手臂在拉动整个身体游进一样，内划结束夹肘完成时，蛙腿已经准备就绪，蓄势待发。

2、蛙泳的头部与上半身

从游泳实践看，蛙泳头部抬起来直视前方是最大的问题，当眼睛直视前方的时候，上半身往往是与水面成几乎垂直的角度，是一个巨大水阻的“刹车”姿态。所以，任何时候蛙泳眼睛不要直视前方，只看胸前的水面就好，这样可以大大改进蛙泳游进的姿态。

蛙泳上半身出水的多少有不同的风格，但是都要求上半身上水后保持向前冲的姿态，即使是波蛙也更追求出水的自然，而非爆发突然。

当蛙泳上半身出水时，关键点在腰部，腰并不是一味的紧绷，而是与蝶泳的腰的状态接近，手臂划水时腰是重要的辅助发力源，当手臂动作结束，腿部发力时，腰部又呈紧绷状态。

3、蛙泳的换气技术

一般地，连续换气技术对于中长距离游泳很重要，对于短距离的自由泳也很适用，蛙泳当然也不例外，它有助于蛙泳的持续发力。

不过，蛙泳的游进风格多样，对于喜欢爆发发力的泳者来说，连续换气技术可能不是最好的换气策略，尤其是在手臂划水与蛙腿爆发蹬夹时，暂停呼气，以产生一个短暂的无氧状态，可以瞬间提高发力效果。

也就是说，蛙泳换气时可以在呼气时出现暂停，屏住呼吸发力，在快要出水面时再爆发迅速吐出废气。

蛙泳真是有趣的泳姿，将移臂改为水上移臂，加上海豚腿就变成了蝶泳，一般的蛙泳伸出手臂时可以选择水上伸出，水下伸出，蛙腿可以窄，可以宽，可以鞭甩脚掌，诸如此类，蛙泳技术还在不断的演化中……

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