束角式对女性的作用(束角式练多久)

导语：为什么我建议女性多练习束角式？

有朋友推荐一些适合生理期练习的瑜伽。其实关于生理期练习瑜伽有哪些注意事项，哪些体式可以改善生理期不适，特别适合生理期练习，哪些体式不能在生理期练习，这些问题零零散散的我们也说过很多，今天归纳整理，把这些问题集中放到一起来说一下。

一、女性生理期瑜伽的指导和原则

生理期到底能不能练习瑜伽这个问题，在《瑜伽之光》以及《艾扬格女性瑜伽》这两本书里面，都态度明确：正常情况下，建议前三天直接休息，不要练任何体式，从第4天开始到结束，可以恢复一些简单的练习，但我们一直强调的腹部力量、深度扭转和倒立不要练习。同时特别强调：生理期一结束，就要立刻把倒立列入练习计划。毕竟头倒立是瑜伽体式之父，肩倒立是体式之母。

这是正常情况下女性生理期练习瑜伽的建议和指导，也有一些特殊情况，比如量多量少、不规律、等等各种导常情况可以看《艾扬格女性瑜伽》，上面说的比较详细，并且就这些问题都给出了具体的理疗体式和方案！

二、适合经期练习的体式特点。

提到特别适合经期练习的体式，大家第一个想到的可能就是仰卧束角式。但是大家有没有想过，为什么仰卧坐角式特别适合经期练习，适合经期练习的体式都有哪些特征？了解了这一点，你就可以自己去判断，甚至主动寻找各种变体。

我总结了一下，适合经期练习，对经期各种不适有疗愈效果的体式主要有2大特征：

a、放松下腹部和盆腔区域的体式b、可以为下腹部和盆腔创造更多空间的体式

原因应该很好理解：尽量创造空间不挤压，放松不僵紧。你会发现有充足的空间，很放松，自由，不紧绷，在任何时候都是一种舒服的疗愈状态，身心都一样。

在这里还特别要说一下后弯。以我个人的练习经验，不太建议大家在生理期练习无辅助的后弯。后弯对腹部和骨盆区域其实是有一定压迫的，且后弯比较费力，生理期身体又比较虚弱。

但是后弯又的确可以打开腹部、盆腔、和腹股沟区域，所以你可以选择练习一些有支撑的小后弯。比如有支撑的桥式肩倒立，砖放在第二高度就可以了，

三、有疗愈效果的体式练习多长时间有效？

其实本来不想说这个问题的，因为没有准确的答案，也不可能每个人都一样。只是在这里我想给大家分享两件事。

a、很多年前我第一次学瑜伽时，老师在课堂上分享过一个案例：束角式，每天睡前练三五分钟，连续练了两个多月，第三个月的经期不适得到明显改善。

b、我第2次学瑜伽的时候，老师在课堂上分享过一个案例：在课堂上给一个正值生理期痛经的同学，靠墙作半月的调整，痛经当场就得到了改善。

上次我说这个案例的时候，有人在评论区下方留言：关于这一点我不同意，因为半月式我可以很轻松地起，但是我依然有痛经烦恼。你可以很轻松地起半月，和半月对痛经有理疗效果没有任何关系。力量很强，核心很强，腹部骨盆区域永远处在紧张状态的人，也可以轻松起半月，但是这类人经期疼痛是很正常的。

三、其他的注意事项。

这一大项，我只能想到哪儿就写到哪儿，也欢迎大家补充。

1、所有双脚并拢的体式，都选择双脚分开与骨盆同宽。比如山式，手杖式、坐立前屈等等，都选择双脚分开与骨盆同宽。大家可以自己想想原因。

2、所有需要手臂向上举过头顶的体式，手臂都不用上举。你可以选择双手扶髋，双手自然放在身体两侧都可以。

3、可以靠墙，或坐在椅子上，或者寻找各种支撑。

比如树式：可以背靠在墙上，然后双手不上举，扶髋练习。既可以让腹部和盆腔打开得到空间，又不用力，可以很放松。

再比如战一、战二：可以坐在椅子上练习。

总之，这类体式可以练，但用各种辅助支撑分担，别让自己腹部受力，让腹部骨盆在放松状态，

关于经期就聊到这儿了，欢迎补充。

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