运动会短跑怎么跑(学校运动会短跑抢跑怎么处理)

导语：学会这4个短跑技巧：参加校园运动会，没有基础你也能上奖台

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我身边有很多平时不运动的朋友，会在有运动会之前跑过来问我，怎么才能在短时间内练好短跑？我通常会从“步伐”和“跨步”这两点，进行解答。

甲鱼：针对没有练过“短跑”跑者总结出来的一套动作，也许不够严谨，专业者勿喷谢谢！

第一点：对于一个从来没有练过短跑的人来说“步伐”有什么技巧呢？在开始起跑时，后脚跟先落地，然后改成前脚掌。（用前脚掌跑步对于小白来说会有些吃力）所以我们可以慢慢来，先试着用80％的脚接触地面，后脚跟微微垫地，也是可以的。

甲鱼认为这是一个大多数人都能快速上脚的跑法。

第二点：就是摆臂了，摆臂其实也是整个运动的核心之一！专业运动员在接受训练的时候都会先进行原地摆臂训练。

摆臂频率=脚上频率

摆臂在快速奔跑的时候至关重要，因为稍不注意你的“双臂”就能将你，摆倒在地。摆臂是以肩关节为轴，做前后摆动，向前摆动大小臂夹角约90°，向后摆动大小臂夹角约135°，手的虎口与肩平，双手自然放松，手指成半握拳或者自然伸直。

第三点：心态是制胜的关键

跑前先让自己兴奋起来，血液快速循环，这样做的目的是为了让起跑时反应更快。

为什么要用前脚掌跑步？

1. 接触地面短

2. 能更好的缓冲脚掌与地面冲击给膝盖带来的损伤

我这样说你就清晰多了吧！

想要跑的快偷偷再告诉你个技巧：脚踝力量决定你能不能全部发挥实力的关键！

想要前脚掌着地，脚踝必须有力。

脚踝的训练方式图：

身体垂直向上做跳跃运动，向上跳跃时需要注意：尽量让自己不要弯曲，或者像甲鱼一样双腿微曲，一次做4组，一组15次。

第四点：如果对短跑有一定基础的小伙伴，甲鱼建议：比赛的时候要穿专业的“钉鞋”，因为钉鞋有增加前脚掌摩擦力的作用，能有效“拔地”能力，对短跑来说加速有很大提升，通常来说穿上钉鞋成绩大概能提高0.3~1秒，能力越好的跑者越需要钉鞋的赋能！甲鱼就不多介绍钉鞋了，穿什么牌子的“钉鞋”因人而异，穿上去舒适才最重要。

赛前一定要做好充分的热身，还是那句话“保护好自己”。

今天的分享就到这里啦！觉得甲鱼分享对你有帮助的跑者们记得加关注哦！

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