人和健身(健人是什么意思)

导语：人健合一，健身各种新花样不如无招胜有招。

常规训练变数最大的人莫过于Tony freeman：他在训练里变幻的动作花样实在太多了，以至于各种健美杂志的技术专栏都喜欢找他取材。

有一次他得意地说：“我最自豪的事莫过于这十几年以来，找不到两次完全相同的训练，我的每次训练变数都很大，我只会根据当天的感觉去选择想做的动作，然后再变幻出各种花样”。

呃，听我说，不少职业运动员都喜欢说自己习惯凭感觉安排动作，那是因为他们各方面都已经发展得相当成熟了。但是他们在最初接触健美训练的头几年，肯定不是这么练的！而且那头几年的情况可能会“完全相反”——对于初中级健美训练者来说，基本动作的学习和适应阶非常重要，如果一开始就天马行空很可能导致我们一无所获……

何为基本动作的学习和适应？

从人类的进化规律说起：人体并不喜欢存储大量的肌肉，因为肌肉的”开销”太大了，需要大量的营养才能维持。人类在进入现代化之前，解决温饱一直是个普遍的问题。在长久与饥饿搏斗的过程中，人体形成了一种适应机制：尽量分解掉多余的肌肉从而降低基础代谢，以维持生命。

而我们的增肌过程其实就是想尽各种办法”反其道而行”——确保营养的充足供应，在满足身体的基础代谢之后，再造成能量盈余，告诉身体：”咱们没有'生存危机'，你放心地长肌肉吧。”

但是肌肉生长还会受到另一个条件的限制，忽略了这个条件肌肉依然无法增大——身体必须被告知，有必要存储更强大的肌肉以适应外界压力。这个适应并非立即就能完成，而是个缓慢的过程。

在我们力量训练的时候，肌肉承担了更重的重量，但不会立即生长，而是采用更为”经济”的方法：先提高神经系统的控制能力举起重量，以适应短暂的刺激。而当我们长期不断地在“相同的动作中”增大训练负荷，肌肉才会意识到，它需要更大的体积以承受那些”经常”出现的刺激，引发最终的体积增长。

如果我们在这个适应过程期间突然更换动作，就很可能扰乱神经肌肉这一“学习过渡“的过程，增肌效率因此大打折扣。

所以基本动作的长时间磨练对我们来说很重要，这方面罗尼是我们的好榜样，他的训练常年都是杠铃和哑铃那几个基本动作的组合，变数不大，与开篇的freeman形成鲜明对比。

话说回来，在某些情况下去更换动作还是很有必要的，比如：

1.连续多次没办法对该动作的负荷进行任何突破的时候；

2.该动作让你感觉关节不舒服要引发伤病的时候；

3.最后才是你对它极度厌倦不想再做的时候……

尽管不建议初中级爱好者过于频繁地更换动作，但我们可以另外制造一些“小变数”，免得训练变成令人厌烦的例行公事：比如上次训练你使用1号自由深蹲架，那么这次训练则使用远处的2号自由深蹲架；上次你正对深蹲架起杆，这次你背对深蹲架起杆；上次你做哑铃卧推的时候头朝南躺，这次你做哑铃卧推的时候头朝北躺……

这些小变化并没有改变动作结构，但却能制造不少新鲜感。

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