跑步跟腱炎怎么恢复(跑步后跟腱炎能自愈吗)

导语：跑步导致的跟腱炎有哪些好的康复建议？

第一：跟腱的生理作用

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

第二：跑步导致跟腱炎的症状

跟腱炎类似于生物力学对足底筋膜炎的作用，原因是足部过度旋前或旋后，引起对接触点的拉扯，当足部过度旋前时跟骨外翻，增加了内侧肌腱的牵张力，导致腱鞘横向剪切引起发炎和疼痛。如果这种情况持续一段时间，将引起跟腱和周围的肌腱损伤和疼痛，继续下去还会引发炎症和肿胀并影响行走和跑步。

典型症状是：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

第三：如何自我康复跟腱炎？

1、停止跑步，遵医嘱进行5～7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。

2、冰敷+理疗，冰敷的作用主要是止痛，理疗方面可以选用低水平的激光治疗，如果是跟腱附着点的病变可以采用冲击波疗法。

3、推墙运动可有助增强腓肠肌，降低跟腱压力。每次10s，交替锻炼两侧腓肠肌。拉伸时需保证能感受到腓肠肌的绷紧状态。

4、用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，注意要在无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不能跑步。整个自我康复过程一般需6～8周。

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