我的健身笔记怎么写(我的健身记录)

导语：我的健身笔记

从今年5月底开始系统健身以来，已整整4个月时间，熬过了最严酷的夏季，自然也收获满满。

首先是精神状态好了很多，脸色红润了，睡眠也得到改善。其次，腰腹的马甲线已非常明显，肌肉量增加很多。再者，心肺功能明显提高。

经历这个过程，有几点体会与热爱运动的友人分享。

一，根据自己的身体状况来选择锻炼项目

每个人的身体状况都不一样，必须选择适合自己的锻炼项目，不管是瑜伽、跑步、塑型训练、健身操还是器械训练等等，首先要符合自身生理、体力特点，还要让自己感兴趣，能保证坚持。

目前，我的锻炼项目有：瑜伽、跑步、核心功能训练、马甲线训练、哑铃训练、俯卧撑等等。

二，核心功能的训练很重要

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

在所有体育活动中，身体核心的功能是稳定和产生力量。核心，是所有运动的基础，核心力量的强弱决定了运动的控制和流畅性。

三，循序渐进，不可急于求成

循序渐进，就是说锻炼项目和强度，必须根据个人的实际情况来确定。在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面，采取逐步提高的原则，使机体功能不断得到改善。

刚开始跑步时，跑个几百米就气喘如牛，现在能轻松跑上4公里，配速也由原来的7&34;提升到6&34;。

刚开始练俯卧撑时，标准俯卧撑一个都做不了，现在能连续做8个。

其它的运动项目，我也都是从基础开始练，感觉很轻松了再进阶。

四，热身和拉伸是必须的

一次完整的健身，必须包含热身+训练+拉伸三个环节。

热身，就是让身体先活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来，避免运动过程中肌肉拉伤。

拉伸，就是将紧张的肌肉拉开，让关节与关节之间的配合更加柔和，使关节的活动度增大，提高身体的柔韧性，协调性，减少受伤的风险。

运动后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，帮助改善协调性。

以上几点体会，希望和热爱运动的友人一起探讨，让我们都能保持健康的身体，快乐每一天。

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