哥伦比亚腹肌女神叫什么(哥伦比亚神颜小姐姐)

导语：33岁哥伦比亚辣妈，凹凸有致，8块腹肌亮眼迷人，只需3个动作

其实无论是谁，都想要自己的身材能够变得更加健康匀称，身材偏瘦的想要增肌，太胖的呢，又想要减肥。随着网络科技的发展，我们所能看到的越来越多，那些国外的健身达人也可以轻而易举地进入我们的视野当中。

图中这位火辣身材的美女，就是一位国外的健身达人，是一位来自哥伦比亚的专业模特，名字叫做保拉卡纳斯。保拉卡纳斯如今已经是一位33岁的母亲了，她的儿子现如今已经四五岁了。

一般女性在产后身材都会不自觉地走形，但是保拉卡纳斯非但没有走形，身材更加凹凸有致，更显女性独特魅力。

由于保拉卡纳斯前些年都要分出部分精力来照顾自己的孩子，所以并没有那么多的时间用来健身，即使如此，她的身材也是保持的非常好。

这都与她常年健身有关，她曾经表示自己有长达十年的健身经历，在这十年中，也是她生命中最重要的十年，正是因为这十年的沉淀，才使她产后不像其他孕妇那样身材走形。直到现在她那惊人的腹肌仍然叫人瞠目结舌。对于女性而言，想要练出这样的腹肌，可是比男性要付出更多的努力。

这样的腹肌，是不是大家朝思暮想的那种呢？其实我们每天只需要三个动作就可以练出来，下面为大家讲解这三个动作。

动作一：仰卧起坐

动作效果：这是一个标准的腹肌健身动作，在生活中也是非常常见的，但是训练效果确实极好的，我们在家里都可以做，可以有效的去除我们腰腹的脂肪，加速腹肌的成型。

动作指导：

在做仰卧起坐这个动作之前，我们需要平躺在瑜伽垫上，将双腿微微分开，双臂弯曲向身后伸展，双手抱紧后脑勺。

接下来我们弯曲双膝，脚掌踩向地面，并且固定好双脚位置，防止在后续运动中抬起。

随后我们腰部向上发力，将我们的身体上肢向上抬起，在这个过程中我们保持节奏缓慢，尽可能使我们的头部去触碰自己的膝盖。

再然后将身体上肢缓慢放回地面，但是注意不要贴合地面，这个过程也要缓慢进行。

这样我们就完成了一个仰卧起坐运动，此动作每天完成五组，以二十个为一组。

动作二：仰卧举腿

动作效果：这个动作功效与仰卧起坐相差不大，但是训练效果却是要比前者好上很多。当然不仅这样，这个动作也能够锻炼双腿，可以实现瘦腿的效果，可以练出笔直的大长腿。

动作指导：

同样，此动作也是要我们平躺在垫子上开始，双腿微微分开，双臂放在身旁两侧。

随后我们双腿向上发力伸直，举起到半空中，在这个过程中收紧腹部肌肉，双手放在身旁用来保持身体稳定性，防止侧翻。

将双腿举至与地面垂直后，我们再将其放下，但是要注意不要让腿部贴近地面。

这样我们就完成了仰卧举腿，这个动作我们每天完成五组，每组以十五个为标准。

动作三：平板支撑

动作功效：这个动作可以加强我们腰部力量，在减脂的同时促使腹部肌肉快速成型。还可以对于全身脂肪进行有效消耗。长期坚持这个动作可以使我们身材更加匀称优美。

动作指导：

在做这个动作时，我们需要趴在瑜伽垫上，用小臂与双脚支撑身体。

接下来我们腰部用力挺起，将整个身体背部保持一条直线。

接下来我们只需保持好这个状态即可，此动作每天坚持一到三分钟。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小姬创作整理编辑！