拖延症心理学豆瓣

拖延症，也被称为“延迟满足症”，是指人们长期挣扎于完成任务、决策和行动的一种病态现象。这种症状并不仅仅是懒惰或者没有决心，它是一个心理学问题。在当今社会中，拖延症已经成为了一个愈加普遍的问题，无论是学生、上班族甚至是家庭主妇都可能面对这种困扰。本文将从多个角度探讨拖延症的现象、影响以及应对方法。

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一、现象

拖延症的症状表现多种多样，包括：长时间拖延处理任务，情感麻木且无法进入工作状态，对成功和失败的恐惧心理，自我否定和悔恨等。此外，人们普遍会发现自己在明知自己即将要完成的大任务、作业或报告，却还是不断满足自己的即时需求，比如看电视、玩游戏、上网。这种行为更像是一种逃避现实的方式。

二、影响

拖延症无疑会带来很多负面影响。首先，长期的拖延会使任务累积，造成工作量过大，导致精神和身体压力的增加。拖延还会让人遇到更多问题，让事情变得更加复杂，失去说服力，甚至会对情感关系和金钱造成不良的影响。长期拖延症还可能使你在学校、工作和生活中错失重要的机会，让你失去成就感和满足感。

三、应对方法

1. 确定任务：将任务划分为更小的部分，从简单和容易完成的部分开始，然后慢慢完成更难的部分。逐步完成任务可以减少压力和焦虑。

2. 管理时间：制定计划表，保证工作和休息时间均衡，克服拖延行为。

3. 增加自主性：选择一些自己感兴趣的任务和项目，给自己创造快乐和成就感。

4. 改变思维方式：尝试改变固有的认知方式，树立自信、积极和乐观的心态。

总之，拖延症是一种常见的症状，但是它并不是不可战胜的。我们可以通过切实可行的方式来加以克服，提高我们的生活和工作效率，重获自信和成就感。