什么食物掉脂肪(什么食物可以减少脂肪吸收)

导语：到底是什么样的饮食能让你的脂肪退！退！退

减脂期间，消除肥胖和超重，可通过合理饮食和适量运动来实现

1、七分菜三分肉原则

减肥期间要调整好饮食状态，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。保持一顿饭三分肉类七分蔬菜原则，这样可以保持一定的饱腹感，同时均衡营养，保持身体代谢运转水平。

蔬菜我们可以选择西兰花、番茄、冬瓜、白菜、芹菜、黄瓜、空心菜、生菜等。肉类食物尽量低油盐烹饪为主，避免过度加工导致热量飙升。

低脂饮食，每天食物油（包括动物油如肥肉）不得超过25克（半两），主食量不得超过400克，适当多吃水果蔬菜；适当运动：每天坚持1小时有效运动，可选择跑步、爬上、球类、健身操、跳绳等项目

2、粗细粮结合

在主食选择方面我们也需要有所讲究，少吃精细主食，适当吃一些复合碳水粗粮。精细主食容易升高身体血糖，导致脂肪的合成，用粗粮代替米饭、面条、面包、馒头，可以减缓升糖系数，同时延长饱腹时间，有助于减肥。

每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右，可以减少脂肪的堆积，同时满足身体所需的碳水能量，保持身体的运转水平，有助于减肥速度。

3、选择优质食材

如优质蛋白可以补充身体所需营养，还能提高食物热效应，让身体消耗更多的热量来分解蛋白，有助于维持肌肉的生存，降低饥饿感的来袭，提高减肥速度。

我们可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶、三文鱼、金枪鱼等，三餐都有合理补充蛋白，建议每公斤体重补充1.5g以上的蛋白。

菌类食物、大豆、枣、海带、芹菜对降脂都有作用，可以适量服用建议合理膳食，均衡营养，适度进行体育锻炼，提高身体素质，减少疾病发生的可能

4、饮食时间规律

平时三餐要养成规律饮食的习惯，不要饥一顿饱一顿，只有让肠胃养成规律进食记忆，身体才会按时消化食物，避免热量堆积，减少肠胃疾病的出现。

早餐时间在7-9点，午餐时间在11：30-13点，晚餐时间在18点-20点左右，保持身体循环运转，有助于易瘦体质的养成。

另外，用决明子和荷叶一起泡茶喝，这两种药有降低脂肪的功效哦！

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