站桩养生功的十大养生功效(站桩功的养生原理)

导语：传统保健养生功：站桩

站桩是我国古代养生术的种，《黄帝内经》中就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。起初，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。后人将其变为一种动静相兼、内外温养，用于防病治病、健身延年的功法——站桩功。

站桩要心平气和站桩看似平常，对改善病患、养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法，值得向大家推荐。

站桩的基本方法是：站立，双脚与肩同宽，膝关节微屈，臀部略往下坐，腰脊挺拔，双手曲臂腹前，两手指成体型，沉肩坠肘，双手十指微用力，头正、颈直、神庄声静、头微上顶，有利改善头部供血。眼微闭，但要看见前下方，以免身体失衡；呼吸平稳，不过分追求深长，站桩日久自然形成腹式呼吸，对改善消化系统功能、调节内分泌有明显效果。

林海荣

站桩时要做到心平气和不过分追求特殊练功感觉，只要静心站下去，人体206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中。经有关科研人员测定，站桩后每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右，血红蛋白能增加32克左右，可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气，可以改善人的体质，强筋壮骨，改善血液循环，对预防和治疗心脑血管疾患有利重内容而非形式需要注意的是，站桩起关键作用的是内容而不是形式。初学者应把精力放到姿势上，要求正确姿势。

这样的做法，有利于精神集中、上虚下实、呼吸自然的原则，在桩中的精神集中，大脑的波长与我们在静坐中的大脑波长基本一致，说明站桩“空”既是“禅”。

其实，一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论有“马步；一字步；弓步；虚步等等”，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于“身心合一”，使得机体内在活动逐渐加强，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。明白了这个养生秘诀，每天抽出一定时间练站桩，人人都可增进健康，减少甚至免去求医问药之苦。众多练习者证实，中老年人练习1周左右即可见效，练习月余会有明显效果，长年坚持会比同龄人年轻许多。

注意事项：

(1)练功时只要阳光充足，空气新鲜，室内室外都可以。站桩方向，以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气

(2)站桩时不可过饥或过饱，不可迎风练习；神志不清时不可以练习站桩

(3)练功的基本原则：摆好姿势站立不动，凝神定意，力求松弛下来。不可过分追求长时间站桩，要留有余兴，每次练习由10分钟始逐渐达到40分钟为宜，每日早晚各练1次为好。

(4)站桩结束后应活动下四肢或散步。

林海荣

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