导语：跑步的四大注意事项，让你减少损伤，健康跑步减脂！

跑步，最简单方便的一种健身运动。在运动过程中不仅可以使我们身体脂肪降低，还可以提升我们的心肺功能。简单、对身体增益大，所以收到了广大健身爱好者的喜爱。跑步看起来虽然简单，但是实际在运动中却有很多需要注意的事项。

如果不注意，那么在长期跑步中身体就会出现一些慢性损伤，不但没有使身体健康，反而还引起其它一些病症。比如常见的膝关节痛、腰痛、小腿前侧痛等问题，那么今天我们就来聊聊跑步这件事，告诉大家如何“健康”的跑步。

一、跑前评估

跑步虽然简单，但并不是每个人都适合跑步。因为跑步是每个关节协作运动产生的动作，跑步前一定要评估一下每一个关节的功能是否正常。如果其中一个关节不能正常的发力，那么就会影响其他关节的运动，从而产生膝痛、腰痛等问题。

首先我们要评估下髋关节的稳定性。力发于髋。

髋关节不稳定由上往下讲：首先会影响我们髋伸发力，髋伸发力不足就会引起股四头肌和小腿肌群的代偿，长时间如此，就引发膝关节周围肌群紧张，从而导致膝痛。其次髋关节不稳定会破坏下肢的力学结构，最明显的就是膝内扣，膝内扣使下肢力学结构崩塌和运动轨迹错误。从而导致膝关节的磨损。

髋关节不稳定由下往上讲：在运动中，髋关节不稳定会导致骨盆始终左右摇摆。此时维持骨盆冠状面位置关系的腰方肌就会过度发力维持。长期如此，腰方肌紧张就会导致腰痛。

二、跑步姿态

刚刚上面讲的都是关节、肌肉引起的跑姿问题，当然就算你的关节、肌肉没有问题你也需要高度集中去维持你的体态，一旦松懈那么还是会出现肌肉没有很好的参与发力，关节过度受力的现象。

所以跑步我们脚尖要始终超前、臀大肌始终夹紧发力、自然的肩屈伸摆臂、摆臂不要超过人体中线、抬头看向前、注意力集中不要看ipod。

三、运动装备

1.运动鞋：好的跑步鞋会提供很好的缓冲，使你身体承受的反作用力降低从而保护你的下肢关节。

2.速干的运动衣：跑步会大量出汗，所以最好穿戴速干的运动服，以免出汗浸湿了衣服，衣服上的汗凉了会贴在你的身上吸取身上的体温，引发感冒。

3.心率表：跑步时监控自己的心率，以免运动强度过大出现低血糖、呕吐的现象。

四、运动时间

跑步不建议每天都进行，因为每天跑步会对下肢关节造成过大的压力。每周三次左右，是身体的关节、肌肉始终有充足的休息，这样才可以长久的运动。

​跑步，并没有像我们所想那样简单，所以在跑步前一定要做好准备，以免在跑步中出现损伤，危害自己的健康。

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