什么是基础代谢怎样提高基础代谢(基础代谢提高是什么意思)

导语：什么是基础代谢？如何提高基础代谢？基础代谢对减肥很重要

如何提高基础代谢？基础代谢重不重要？ 非常非常重要，那说到基础代谢之前，咱们先得聊一个就是能量的平衡，能量的平衡，就是你每天的摄入，跟你每天的那消耗一边多这个就叫能量平衡，摄入的吃多了，消耗的少了，这体重会怎么样，体重会增加。那我们吃的少了摄入的少，同时我消耗的多了，那这个体重会怎么样？体重会降低，吃是一方面，还有一方面就是我们消耗。

能量消耗来源这四个方面：

第一个消耗来源就是我们基础代谢，第二个方面就是的食物特殊动力动作，第三个方面就是生活当中消耗的，像买菜啊，做家务啊等等都会有消耗；第四个就是来源于我们生长发育，每天都训练练胸大肌背阔肌腹肌还有腿部臀部的肌肉，那你在锻炼之后肌肉呢重新生长这过程这也需要消耗这个热量，所以说呢消耗一共是分这四个方面。

以上那个消耗最多呢？就是基础代谢，基础代谢占全天总能量消耗的60~75%，这是占比最大的一个部分。

说了这么半天了，什么叫基础代谢呢？基础代谢非常好理解，就是我在这待着不玩手机，不看电视，不聊天就躺那儿待着，维持生命消耗的一个最低的这么一个热量，这个就叫基础代谢。

基础代谢跟什么有关？

1.年龄

跟年龄有关，年龄越小的代谢越高，反之随着年龄的增加，基础代谢也会降低。

2.性别

普遍来说男性的基础代谢要高于女性的。

3.肌肉含量

肌肉含量越高基础代谢越高。

那怎么才能提高这个基础代谢呢？

以上三点，年龄改变不了，性别改变不了，剩下的就一个肌肉含量了，那就得从这个方面入手了，肌肉量改变你的身体基础代谢，简单来说，大家增加这个肌肉的含量就可以提高基础代谢。

所以说，在减肥的过程中要加入力量训练，目的就是提高我们肌肉含量，从而提高我们基础代谢，让其消耗更多的热量，让你处于一个能量负平衡状态，从而实现减肥。

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