晚上吃什么不会长胖还减肥

随着人们对健康的要求越来越高，越来越多的爱美人士开始在晚上进行食物的选择，以便消除日间的工作压力和疲劳、提高睡眠质量、减轻身体负担等。但晚餐是日常饮食三餐当中热量最高的一个，如何选择食物才既不会过量摄取热量，又不会缺乏营养而造成其他身体问题呢？本文将从多个角度来分析这个问题。

晚上吃什么不会长胖还减肥

一、选择低热量的食物

为了避免摄入过多的热量，我们可以选择如蔬菜、鱼肉、豆腐等低热量的食物。而且这些食物的蛋白质和纤维质含量较高，可以帮助我们控制过多的食量和胆固醇摄入。

二、注意饮食的时间

晚上饮食时间不能过晚，否则易影响睡眠，甚至导致肥胖。最好在晚上8点以前吃晚餐，这样能够促进新陈代谢，使得热量在睡觉时有时间消耗，对身体的影响也相应降低。

三、合理搭配食物

晚餐的食物搭配也很重要。我们可以采用谷物+蔬菜+鱼肉+水果的搭配方式，这样能够保证我们摄入的营养丰富、热量适度，同时还具有减肥效果。

四、注意餐前饮食

晚餐前我们可以适当喝点水果汁、酸奶、鲜榨果蔬汁等，以此减轻我们的食欲，避免食欲爆棚吃太多。

五、不吃垃圾食品

晚上不要吃垃圾食品，像油炸食品、薯片、可乐、方便面这些食物，同样也是高热量高脂肪的食物，其对于身体的负担很大，而且营养价值较低，建议避免食用。

综上所述，晚上想吃得健康一定要注意节制食量、尽量选择低能量的食物，搭配合理，养成健康的生活方式。不要贪吃，要把握好食量，同时要坚持锻炼身体，保持健康的生活习惯。