胸部咋练(胸部的三种锻炼方法)

导语：胸部如同飞机场，不如来练这6个动作，让你塑形胸部练出饱满胸型

导语：很多的女生训练计划中，胸部训练安排的内容是很少的，因为在她们的健身意识里，认为进行胸部训练，会把胸部练小，影响自己性感身材的比例和彰显，故而对于胸部训练总是有种望而却步的感觉，这种无稽之谈今天我们就用实际来证明，它是没有任何科学依据的。

一、了解女生胸部构造

胸部的构造总的来说，是由5部分组成的，分别是脂肪、纤维组织、乳腺体、皮肤和肌肉，其中皮肤位于胸部的最浅层，可以说是一个防御性极强的结缔组织，能够激发弹性纤维和胶原纤维的功能，让胸部的免疫功能和代谢功能有所提高。

乳腺体附着在皮肤上面，可以帮助女生在生完宝宝后，分泌乳汁的附属腺，整个形状呈复管泡状。

脂肪可以说占领了乳房70%的体积，是主要的构成部分，我们日常常见的乳房类型有脂肪型和乳腺型，根据以上所说的乳房比例，可见乳房型的脂肪是比较常见的。

纤维组织主要承担体内脂肪的重量，因为乳房处的脂肪密度较小，无法衬托乳房的重量，故而需要纤维组织来帮助完成，其中处于皮肤和胸大肌之间的纤维束是关键，可以很好的对抗重力，防止胸部的下垂。

胸部肌肉只要是以胸大肌为首，其中它分为三束，按着肌纤维的走向来分为胸肌上部、胸肌下部和胸肌中部，对胸部起着坚挺的作用，不仅可以很好的固定胸部的形态，同时让胸部进行外扩发展。

二、为什么人们会产生练胸把胸部练小的错误认识

也许是受媒体的影响而来的吧，人们通过电视会看到很多的健美运动员穿上比基尼进行表演的时候，会发现她们的胸部平平的，就如飞机场一样，这样的身材不可避免的让女生对练胸产生恐惧感，故而不敢碰及这项健身运动。

从乳房的生理解剖上不难看出，乳房主要组成的部分是脂肪，当我们进行胸部训练的时候，其中消耗最多的则是脂肪，但是想要达到这点，需要全身进行减脂，来降低体脂率，其中想要达到预期的目的，一个是因为遗传因素决定的，其二则是体脂率超低才能练出平坦的胸部，这对一般的女生来说，是非常有难度的，也是一般人不能达到的，所以练胸会把胸部练小是空穴来风，没有任何科学依据的，只会让胸部变得更加挺拔。

三、女生如何进行胸部训练

今天我们介绍的6个动作，是借助弹力带来完成胸部的塑形计划，需要注意的是选择弹力带的抗阻力不要太大，以免会拉伤肌肉，其二则是检查弹力带是否安全，接下来就让我们感受这种器械带给胸部的强烈刺激。

激活动作分享：弹力带绕肩

这个动作可以很好的激活肩部、胸部的肌群，因为凡是上肢训练都可以刺激到肩关节，肩关节的活动范围的大小程度，直接影响锻炼中的安全问题，并且胸部是一个不小的肌群，只有先进行热身，才能充分的激活胸部肌肉，提高自己的锻炼效果。

动作一：水平夹胸

这个动作可以很好的刺激胸部外沿肌肉，消耗大量的热量，帮助训练者消除副乳。

动作二：双手合拢窄推

这个动作主要刺激的是胸肌中缝，训练者在训练过程中，重点是收紧核心保持身体的稳定，在这个基础上完成刺激中缝的作用，可以为提高事业线出一份力。

动作三：上斜卧推

这个动作主要针对的是上胸部肌群，训练者要保证肩胛骨下沉，控制下肢的稳定，让上胸部有极强的刺激感。

动作四：水平卧推

这个动作主要针对的则是中胸部位，恶意帮助训练者打造饱满的胸型，让胸部变得更加挺拔。

动作五：下斜卧推

这个动作主要针对的则是下部肌群，训练者首先俯身，注意背部肌肉绷直，同时注意力集中，感受下胸部肌肉的紧绷感。

结语：以上动作每个共完成3组，每组进行20次的训练，组间休息10秒，注意我们练胸的频率不要太勤，要给胸部肌肉恢复的时间，关键是坚持保证每个动作的正确性，请各位女生大胆进行胸部训练，一些不切实际的谣言，我们千万不要触碰，以免会影响我们好身材的打造。

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