骑车屁股痛怎么办(刚开始骑车屁股疼)

导语：最全攻略|骑车屁股疼怎么办？

初次骑车的朋友可能会因为屁股疼被劝退，一些经验老道的骑行者会说练出“铁屁股”就不会痛了。事实真的如此吗？

这种说法有一定道理，但不能一概而论，忽视身体的信号可能会带来伤害。还是要视情况而判断，其实骑行中的屁股的疼痛分为三种情况：

1、坐骨疼

坐骨疼痛在骑行新手身上表现的更为突出，因为坐骨还无法适应长时间承受到身体压迫。坚持一段时间的骑行，坐骨会适应这种压力，对于疼痛也就不会太敏感。这也就是所谓的“铁屁股”，长期骑行确实能减轻坐骨痛。

2、坐骨周围软组织痛

很多人认为大而柔软的坐垫可以保护臀部，实际上越大和柔软坐垫越会增加人体与坐垫的接触面积，此时除了坐骨，还有坐骨周围的软组织开始承担压力了。

一开始坐上去可能觉得大而软的坐垫很舒服，但骑行30分钟以上就会感受到沉闷的痛感，而且这种疼痛则不像坐骨疼一样可以通过训练去适应，如果不选择大小、软硬适中的坐垫，那么每次骑行都会遇到这个问题。

3、骨膜疼痛

骑行中我们的身体会随踩踏动作不断摆动，身体与坐垫不断摩擦，就会使皮肤表面和骨膜受损，所以有些人骑行后皮肤发红、发烫，甚至磨烂。骨膜的疼痛不管是新老骑友都是无可避免的，所以我们只能去缓解它。

正确的骑行姿势，合适的坐垫高度和角度都能在一定程度上缓解骑行对骨膜造成的伤害，选择适合自己的坐垫也很重要。

总结一下如何避免骑车后屁股痛：

1、穿合适的服装：一条合体的带有护垫的骑行裤会起到很好的保护作用，用适量护肤霜也可以起到减少摩擦的作用。

2、选择好的坐垫：每个人坐骨宽度不一样，最好去专业的店里测量、试骑选购。大部分女性的臀部比男性更宽，坐骨也就更宽，所以她们需要更宽的自行车坐垫。

3、调整坐垫位置：坐垫高度调整至脚跟蹬到最低点时腿正好伸直，并随着骑行感受调高或降低2-3mm；坐垫角度应该是基本水平的，或前面朝下2度以内。

4、适当抬起屁股

每隔15分钟站起来离开坐垫可以帮助血液顺畅流通，所以站起来摇车也不全是为了耍帅哦，在遇到不平的路面时适当站起来可以减少颠簸带来的摩擦。

5、保持个人卫生

保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，用含有草药成分的抗菌的洗护用品也有所帮助。

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