抻筋锻炼的功效(抻筋锻炼法)

导语：抻筋功秘法

一、马步十字冲拳 两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。胸部微含，脏内收，足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠，两拳拳心想对，拳心空含。采用腹式呼吸，静心调息。两腿马步下蹲，突然，头上顶，两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立）。同时两拳向左右射出，当两臂伸直时，两拳紧握，拳心向下。随后，两腿马步下蹲，两拳迅速收回到胸前，头再上顶，两脚蹬地仍呈马步，两拳前左右射出，再收回，如此反复运动，力疲为止。

二、马步转腰双射拳 采用腹式呼吸，静心调息。稍倾，两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地。，上身向右扭腰转髋，两臂向右侧斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对。随后，转回上身恢复原状，两拳收回到胸前。两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地，上身向左扭腰转髋，两臂向左倾斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对，随后，转回上身恢复原状。如此运动，力疲为止。

三、弓步双射拳 左脚在前，右脚在后，呈-左前弓步。腹部内收，上身微前倾，两掌左右放在腰间，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至与肩同高时，握空心拳，骤然头上顶，上身正直，两拳于胸部向前同时射出，拳心相对，随后，两拳同时迅速收回到胸前，再向前射双拳，如此反复运动，力疲为止 (改站右前弓步再练，方法同上)。

四、拗步射拳 左三体式站立，左掌抓握变拳收于腰间，拳心向上，右腿微下蹲，骤然头上顶，右腿蹬地，向左侧转身，右拳上钻到胸前时射出，拳握紧，拳心向左。随后，右拳迅速收到胸前，右腿蹬地，右拳再向前射出，如此反复运动，力疲为止(改站右三体式桩再练，方法同上)。

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