怎么训练可以提升肺活量的方法(怎么训练可以提升肺活量和肺活量)

导语：怎么训练可以提升肺活量？

肺活量是指在尽力吸气之后再尽力呼出的气体总量，代表肺一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺活量因性别和年龄而异

       男性明显高于女性，成年男子的肺活量约3500～4500毫升，成年女子约2500～3000毫升；在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。

肺活量与衰老

       肺活量随年龄的增长而下降，器官老化也会随之加速。但如果能坚持锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人。

那么怎么锻炼肺活量呢？

1.正确的姿势

       俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

2.跑步

       肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

3.扩胸运动

        肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，所以做扩胸运动可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做100个左右。（其他扩胸运动亦可！）

4.跳绳

       跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

5.游泳

        游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

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