千呼万唤不出来求下联(千呼万唤不出来的意思)

导语：千呼万唤“shi”不出来！点进来看如何解“秘”，一身轻松

对于便秘患者来说，排便是个“力气活”，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。“拉屎难，屎难拉，难拉屎”不仅会对患者的健康造成一定程度的损伤，而且长期肠胃不通畅的话，对营养的吸收和利用也会非常少，更是造成腹部鼓起，对人的身体和形态的影响还是很明显的，所以解决便秘问题刻不容缓。

引发便秘的原因有哪些？

很多研究对于便秘的判定标准不一致，因此关于便秘发病率的统计只是一个大概值：世界范围14%，中国范围13%。但这个数值已可表明便秘奇高的发病率，并警示所有人重视。

而便秘的易发人群主要以女性，老年人，孕产妇，术后病人、长期药物服用者等几乎涵盖任意个体，其中引起便秘的因素则更多，最普遍存在的问题则是“饮食中缺乏膳食纤维”以及“不健康的作息习惯”。

那么在我们调整作息外，该如何正确补充膳食纤维呢？

“均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗粮和豆类”立即成为统一的标准答案。可为什么要这样做?追其根本就是，这些食物内不仅含有人体所需要的各种营养素，更重要的是含有丰富的膳食纤维。

大部分常见蔬菜（西蓝花、菠菜、菜花、茄子等），每100克膳食纤维含量都＜3.5克。而明奕奶牛总动员告诉你芹菜被共认为是富含膳食纤维最高的蔬菜，每100克中膳食纤维也只有1.6克。看到这里，眼尖的你不用明奕奶牛总动员告诉你也应该已经发现了，粗粮和豆子的膳食纤维含量是较高的，但是粗粮和豆子的碳水太高，容易长胖，不能多吃。而且，粗粮含有容易引发食物不耐受的麸质；豆类含有会抑制矿物质吸收的凝集素和反营养素。同时，豆类还会引发胃胀气、胃肠不适，加重肠易激。

所以，还是应该少吃粗粮，多吃蔬菜 、坚果来补充膳食纤维。但如果你平时没有吃上面几种食物的习惯，只想靠吃蔬菜来补充足够的膳食纤维，那么每天至少要吃800克蔬菜。

这个数字对大部分人而言，是比较难达到的量，所以要是平时没条件、没时间，或者不爱吃蔬菜，但总是被肥胖、便秘、腹泻等问题所困扰，希望自己肠道有活力更通畅，那么明奕奶牛总动员告诉你，它富含水溶性膳食纤维14.2g，帮助补充成人每日所需膳食纤维的同时，在肠道中膳食纤维会吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，使其变得松软，促进大肠蠕动，极大缩短粪便通过肠道的时间，从而具有防止便秘和腐败物的刺激，看到减脂减重的效果。

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