如何应对孕期失眠问题(如何解决孕期失眠)

导语：如何应对孕期失眠？

孕期极易出现失眠，流行病学显示，孕早期失眠发生率约为34%，孕中晚期则高达 68-80%。孕期出现失眠，跟身体因素和心理因素有关，比如腹部膨隆导致的难以入睡，或对分娩充满恐惧、对育婴感到不安等等。如果孕妇长期处于失眠的状态，将对孕妇及胎儿的身体健康产生不良的影响，孕妇应重视起来，希望以下方法可以帮助您应对孕期失眠。

1.孕妇在日常生活中每天至少进行30分钟的运动锻炼，比如散步、瑜伽、游泳等，适当的运动锻炼有助于睡眠。

2.如果有饮用咖啡、红茶等嗜好的孕妇，在妊娠期间应适当减少饮用或不饮用。

3.尽量避免在白天睡觉，午休时要注意控制时间，不宜过长，20分钟为宜。

4. 孕妇自己要学会如何放松，比如听音乐、深呼吸，多和家人朋友沟通等。

5.膳食要注意均衡有营养，但应避免大补特补，尤其是睡前进食，容易加重胃肠负担，导致失眠，同时应避免食用辛辣等刺激性食物。

6.营造良好的睡眠环境，温湿度应保持在适宜范围，一般温度为17℃～23℃，湿度为40%～60%。

7. 采取正确的睡姿，一般孕妇宜采用侧卧姿势，尤其提倡左卧，左卧能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

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