戒掉主食减肥有用吗(戒主食减肥法)

导语：靠戒掉主食减肥？小心这些副作用找上门

很多人提到减肥，第一个想到的就是要“少吃点”，而往往第一个戒掉的就是主食或少吃主食。注意了，你一旦有了这样的想法就要小心了，因为在你戒掉主食的同时，各种副作用也就会找上你了。

1，口臭

一会导致胃肠道动力下降，食物残渣在肠道内停留时间过长，导致肠道内各种细菌繁殖增多，出现口臭、排气增多等表现；另一个身体长期处于饥饿状态，会分解大量脂肪提供能量，而其中就会产生丙酮等中间产物，而口臭则是由于血液中丙酮浓度过高引起的。

2，营养不良

主食一般是以碳水化合物为主的粮食作物食品，包括大米、薯类、面粉、小米及其制品等。碳水化合物主要是为人体提供能量，如果长期不吃主食，便可能导致缺少碳水化合物，不能供给人体所需要的能量，导致营养不良。

3，肌肉流失

由于体内缺乏碳水化合物，无法维持机体对热量需求，只能动用储存在体内的脂肪和蛋白质，而蛋白质又会参与肌肉生长和修复，大量蛋白质消耗会降低肌肉组织占比，从而造成体内肌肉的流失。

4，低血糖

因为主食主要就是碳水化合物，如果患者长期不吃主食，可能会导致血浆或血清葡萄糖水平降低，从而诱发低血糖，头晕、心跳加速等，甚至休克。

5，容易疲劳和嗜睡

主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

这时因为人长时间不吃主食，就会产生酮体，酮体会透过血液进入脑部，引起判断力下降，酮体进入口腔，会产生口腔的铜臭，也会引起明显的乏力、嗜睡，不利于长期保持体重控制。

6，情绪抑郁

一顿不吃主食想得慌，三顿不吃主食，总感觉缺点什么？若长期不吃主食，人很容易陷入悲伤、难过、不开心等“低压情绪”中，脑子好像也跟不上节奏了。

7，容易反弹

不吃主食减肥，可能在前三个月有效，但是只要重新开始吃主食，体重就会噌噌噌地反弹，甚至超过之前的水平。

特别是女性，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力相当有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养不良。

而这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等等。

另外靠不吃主食减肥，除了以上的副作用外，还可能出现贫血、浮肿病、降低胰岛素敏感性等等危害。

所以想减肥？不能不吃主食，建议日常可用粗粮豆薯类等替代一部分“米面精粮”，且调整进食顺序，可以先吃菜，再吃肉类，最后再摄入主食！

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