身体僵硬如何做拉伸运动(缓解身体僵硬的运动有哪些)

导语：缓解身体僵硬，9个拉伸动作睡前可做，助你提神醒脑，改善柔韧性

在我们的日常当中，拉伸总是会对身体带来好处，经常拉伸不但可以提高身体的柔韧性，还可以放松心情，在我们疲惫时拉伸可以提神醒脑；在久坐后拉伸可以缓解僵硬与酸痛；在睡前拉伸有助于缓解一天的疲劳而睡个好觉，在运动前拉伸可以为接下来的运动做好准备，在运动后拉伸可以放松肌肉加速恢复。

虽然说拉伸随时可以做，但不能盲目做，每一个拉伸动作都有着自己的目标，同样，在我们选择每一个拉伸动作时，也有着我们自己的目的，或者是放松，或者是缓解疲劳，或者是为了提高柔韧性练个一字马什么的。

所以，我们在拉伸是要有针对性，并且拉伸过程中要注意动作规范，而不是随意地去拉伸。同样，在拉伸过程中要注意用力，只要能感受到拉伸部位有牵拉感即可，而不要用力过度以免对身体造成伤害。而在拉伸时间上，一般每个动作30秒左右即可，不要认为拉伸时间越久越好。

在拉伸动作的选择上，也要有针对地进行，可以针对身体比较僵硬的部位来拉伸，可以针对于某块肌肉比较紧的部位来拉伸，可以在运动前做有目的的特定拉伸，可以在运动后对目标肌肉进行有效的拉伸。总之，拉伸要有目的性，而不要过于随意。

在下面，分享一组拉伸动作，可以在睡前做，也可以在工作间隙来做，有规律地坚持就会对身体带来一定的好处。

动作一：肩部拉伸

动作二：上背部拉伸

动作三：背阔肌拉伸

动作四：胸大肌拉伸

动作五：大腿前侧拉伸1

动作六：大腿前侧拉伸2

动作七：大腿内侧拉伸

动作八：大腿后侧拉伸1

动作九：大腿后侧拉伸2

以上拉伸动作当然并不全面，但基本上可以满足我们日常的拉伸需求，如果觉得还可以，不妨试一试。

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