导语：总感觉很累，情绪低落？七种生活习惯缓解疲劳

不知道大家有没有这种感觉：

总是睡不醒，即便已经睡足了八小时，身体依然很累很累；下午情绪低迷，无法集中精神；总是心烦意乱，尤其是在等红绿灯、小孩子吵闹时；下班之后依然难以从工作中抽身，压力如同心中长了一块巨石。

为什么会这样呢？

这些症状表明正处于疲倦中，大脑反应迟缓。

改变生活方式能缓解疲劳，如果你也有这些症状，不如试试下面七种方法。

1、找出你对抗压力的健康方法

在情绪压力之下，人们很难快乐、活跃起来。此外，压力还会导致精力不足，长期的话还会影响身体健康。

解决之道就是找到释放压力的方法，尤其是适合自己的，比如冥想、阅读、泡澡、散步、听歌、写日记等等。这需要对自己有足够的了解，而且无需太多的时间，只要是适合自己的，只有十分钟也都能减少

当然，还是提议一些健康的方式。

2、限制咖啡因的摄入量

有没有和晓晓一样，每次困的时候都用咖啡或浓茶来提神？一天四五杯？

咖啡因确实可以帮助人们在一定程度上保持警觉，但是它也有负面影响。事实证明，每天摄入太多的咖啡因反而达不到提神的效果，而且还会影响睡眠质量，继续大量摄入咖啡因，从而达到恶性循环。

那有人会说了，不喝可以不？

实验结果大大出乎意料，一个长期大量摄入咖啡因的人，突然降低咖啡因的摄入量，也会让人很疲倦。

这是因为你的身体已经习惯了，每天摄入这么多的咖啡因作为兴奋剂，如果摄入量断崖下跌，根本达不到身体的兴奋点。

晓晓建议，如果已经习惯了咖啡因，那就需要控制好每天的摄入量，一天喝三杯以内是正常的，不加量不加浓哦。

除了咖啡、茶叶，其实奶茶和部分饮料里也有咖啡因，大家可以自己检查下常喝的饮料。

3、养成良好的睡眠习惯

充足的睡眠是第二天精神饱满的重要条件，不过，高质量的睡眠不仅需要足够的时间，也要保证睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯无疑是很重要的，比如规律的入睡时间、舒适的床以及黑暗或昏暗的睡眠环境等。当然，还有干净的房间和床单被罩。

如果睡觉时间足够，但依然感觉疲倦，很可能有睡眠障碍，可以适当寻找医疗帮助。

4、把锻炼分配到全天中

保持日常锻炼运动无疑是非常有用的，大家可能会习惯早跑或夜跑，把运动时间集中到某一个阶段。

其实，我们可以把运动时间分配开，比如早晨跑步半小时，下午在办公室也可以做简易的办公室运动，这种方法也可以提高激素水平，从而缓解疲劳。即便是少量运动，也能起到不错的效果。

看到这里，大家可以站起来活动一下胳膊和脖颈儿，左右转动一下，动起来啦！

5、多喝水

老生常谈的话题啦，脱水也会导致疲劳，多喝两杯水起到的提神效果和一杯咖啡是一样的。

这可不是晓晓乱说，是有科学依据的：我们的红细胞会携带氧气。理想情况下，丰满而圆润的红细胞具有充分的携氧能力。当我们脱水时，红细胞会收缩，这会降低细胞携带满负荷氧气的能力。低氧水平表现为疲劳、易怒和不安。

是不是喝水的动力有了？！

6、注意每天的屏幕使用时间

我们生活在一个数字世界中，不管是工作还是生活都需要面对屏幕。因此对于大多数人来说，屏幕占据了我们大部分的时间。

除了眼睛疲劳之外，还会引发头疼，难以提高注意力，甚至会破坏我们的睡眠时间和神经，从而导致疲劳。

20-20-20方法可以帮助我们缓解屏幕疲劳，简单来说就是：

当你在使用笔记本电脑或者手机时，每 20 分钟休息一下。看着 6 米外的物体 20 秒，让你的眼睛放松一下。如果空间窄小，可以看窗外或者视野范围内最远的地方。

不是绿色物体也可以的。

7、规律饮食

不知道大家发现没：没吃饭和中午不休息的话，下午昏昏欲睡和疲劳会非常明显。

当然，偶尔少吃一顿饭没啥的，但如果你需要集中注意力的话，一顿营养丰富的饭菜所带来的好处要比大家想象中更多。

你的大脑在运转时需要大量的能量，规律饮食可以提供这些能量。当然，需要避免一些超高碳水化物组合。

如果你能在两周内坚持吃得好，睡眠充足，将运动和锻炼融入日常生活，那可以大大缓解你的疲劳，这些习惯都不难，现在就行动起来吧！

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