孕妇漏尿怎么锻炼(如何解决怀孕漏尿)

导语：孕期孕妈做好这4点，轻松摆脱孕期漏尿尴尬事

还记得我怀孕的时候，每天都不知道要跑几趟厕所，刚上完厕所，还想去，总觉得没有尿干净。有时候坐着公交车，一不小心打一个喷嚏，糟糕，内裤都湿了；有的时候和朋友聊天，笑一下，都有漏尿的风险。

为什么怀孕后会尿频或者漏尿呢？

1、子宫变大，挤压膀胱

随着孕周的增加，宝宝发育加快，子宫体积变大，开始挤压膀胱，这使得膀胱容积变小，储存尿液量大大减少，就开始引起尿频，甚至漏尿了。

2、孕激素影响，骨盆底肌松弛

孕期，孕妇身体为了宝宝健康发育，会分泌孕激素和松弛素。这些可以让骨盆底肌变得松弛，方便孕后期胎儿入盆和顺产，但是松弛也让妈妈更难控制尿道肌肉，往往在不经意间就会引起尿失禁。

怀孕后容易出现漏尿的几种情况

1、咳嗽、打喷嚏

2、大笑

3、运动

4、手冷、打寒颤

孕妈应该如何预防漏尿呢？

1、凯格尔运动

妈妈可以训练盆底肌的时候，可以有意识地控制收紧阴道肌肉和肛门肌肉5秒，然后放松5秒。过段时间，自己熟练了，可以延长到10秒。这种训练不但可以防止漏尿，还可以促进顺产。

2、使用骨盆带

骨盆带可以在孕早期和产后使用，可以有效预防腹肌分离和盆底肌松弛。但是一定注意正确的穿戴方法，不要挤压肚子。

3、排尿时往前倾

当妳排尿的时候，将身体往前倾，这样有助于排空妳的膀胱。或者在妳排尿的时候，完成后再排一次，这样有助于避免尿液残留，减少上厕所的次数。

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