仰卧两头起用到的肌群有哪些(仰卧两头起可以练腹肌吗)

导语：仰卧两头起，锻炼你的臀大肌和竖脊肌

动作要领：

1、起始姿势：俯卧位，手臂屈曲至最大角度，掌心朝下，双膝微屈与肩同宽。

2、抬起躯干，同时双腿抬离地面，双髋和脊柱都过度伸展。这不仅可以训练到竖脊肌，对臀肌和腘绳肌也是很好的训练。

3、在最高点姿势保持片刻，然后缓慢回落身体至平卧姿势。

参与肌肉：

主要参与肌肉：臀大肌、竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌）

次要参与肌肉：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）

练习说明：

只有做出标准的俯卧两头起动作，才能对核心区起到训练作用。但很多人的动作往往是不规范的，通常表现是下腰部过度伸展，代偿竖脊肌收缩发力，而这种情况不是理想化的标准动作。如果能克制腰椎过度伸展，并且避免借助臀肌和腘绳肌的收缩以及抬高双腿使双髋后伸的话，那么此练习动作的效果会更加鲜明。双腿和上部躯干与地面的夹角约为20度，并且同时需要臀部肌肉的主动收缩。

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