运动时呼吸岔气了应该怎么办呢(运动时候岔气)

导语：运动时，呼吸岔气了应该怎么办？

我们经常在跑步或者游泳的时候，身体左侧或右侧的下腹部会突然传来一阵钻心疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作，让我们痛苦不堪。摸不清楚这种疼痛什么时候会来，只是知道一旦疼起来就不得不暂时停止运动，乖乖等待身体恢复正常。

这种情况通常被称为"岔气"，像是体内有一股走错了路的气体在作怪。可是，这股"气"究竟从何而来呢?

你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜"同步运行"，让痉挛停止。

从岔气到肚子疼怎么办，对此也没有特效方法，只能建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。可以告诉你一招简单实用的:在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作"双臂上举侧拉伸"即可。常跑步的达人都懂，请看动作要点:

双臂上举侧拉伸的要点如下:

1、原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。

2、双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。

3、拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。

通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。

饭后马上运动很容易引起岔气，先休息一小时以上再进行跑步，避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

除此之外，最彻底的规避跑步岔气的方法是:让你的身体适应长跑。

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