午睡趴着(趴着午睡腿麻是什么原因)

导语：趴着午睡肌肉酸痛怎么办？5个动作搞定它

第一：午休趴着睡觉的时候如何让自己胳膊不麻？

颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲，如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。不要压迫自己的手臂和眼镜，因为以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。

第二：趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？

1、放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子的1/3位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。然后身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后慢慢恢复到原来的姿势。注意尽量收腹，腰不要往后仰。

2、拉伸手臂肌肉

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。也可以坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。注意手肘不要弯曲。

3、脖子的拉伸动作

脖子左右放松：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作；脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。注意肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。

4、缓解肩膀的紧缩

椅子不要坐得太深，坐椅子的1/3位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。手掌同时要保持向上的状态。

5、扭转身体消除疲劳

椅子不要坐得太深，坐椅子的1/3位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双腿要尽量地打开。双手放在膝盖上。脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。

第三：午睡还有哪些注意事项？

1、吃完午餐不能立即午睡。如果一吃完午餐就午睡，易导致血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。因此，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，然后再进行午睡。

2、午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后头脑昏沉，影响工作。最好养成每天定时定量午睡的习惯。

3、午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。

4、对灯光敏感的人可以准备午睡专用眼罩。害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

5、醒后要有缓冲时间：一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度，清醒一下后再投入工作。

6、午睡也不是人人都需要，如果没有午睡习惯或没有睡意，则不必强迫自己午睡。夜间睡眠充足者，特别是年轻力壮的轻体力劳动者，只要精力旺盛，不一定非午睡不可，一般不会影响身体健康。

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