走成单行道了怎么办(单行道可以变道吗)

导语：助力你！从单行道变成四车道！！（便秘克星）

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：

第一天拉不出来腿都蹲麻了才挤出一点空气；

第三天拉不出来小肚子仿佛怀胎 3 月；

第五天拉不出来感觉自己整个人都已经是做的了。

无论你怎么努力，它如同磐石丝毫不被撼动···

屋漏偏逢连夜雨。

尤其在这个特殊的时期：活动范围受限、蔬菜水果不好买、心情越来越不美丽等多重影响下，便秘星人真可谓苦不堪言···

接下来我就从怎么就便秘了、什么姿势能让你顺畅以及吃些什么等方法来助力你打开通路，重启四车道还你个一轻松顺畅！

一、道路不通

现在，各位靓仔/美女仔细回忆一下，当你用蹲便器和做坐便器的时候能否感受到区别呢？

是不是蹲便器的时候感觉很通畅，但是到了坐便器的时候就需要加倍努力才能达到同样的效果？

这是因为我们肠道的闭合机制压根就不是给坐着上厕所设计的，坐姿状态下是无法完全打开出口的，

就跟车辆限流一样四车道变成两车道。

因为我们的肠道外围有一块肌肉，

耻骨直肠肌，它像套索一样勾住我们的肠道末端。

那当你坐姿的时候，肠道末端就会产生弯曲折痕那排出的时候就会感觉很不通畅。

另外大家都看过肠胃结构图，

在直肠这里有一个大弯，

目的就是为了让排泄物在这个位置刹刹车不至于一泻千里。

再加上刚刚说的套索结构，那才在日常中让我们括约肌比较轻松的憋住粪便。

但是今天，我们不想憋着！我们要解决便秘！！

NO·1打开通路

第一个方法打开通路重启四车道，再把最后终点的弯道捋直。

当然也不是让你把坐便换成蹲便坐便还是有很多好处的，我们要做的是姿势要正确：

让你的大腿尽量靠近胸口末端同路就会变得通畅。

所以首先你可以先俯身在脚下踩一个凳子，让大腿尽量弯曲靠近胸部，这样就能模拟出蹲便的身体角度，让你排出更顺利。

二、使Ta柔软

便秘的时候总是又干又硬那如果能柔软一些肯定会舒畅很多对吧？！

这里科普一个冷知识：我们人体有相当大一部分水循环都是在大肠内吸收的。

我们吃下去的时候在变成粪便前的最后一个阶段就是在大肠内吸水烘干，那如果此时食糜的含水量越高，最后形成的粪便含水量也就越高，就越柔软有弹性那最后排出的时候就越通畅嘛。

所以缓解便秘显而易见的一个方法就是增加日常的饮水量：

成年人每天要保证1500~1700ml的喝水量，充足的饮水量，能使肠道保持充足的水分，让大便不干结，有利于便便的排出。

如果你在吃高纤产品，更要记得多喝水！水喝不够，膳食纤维容易在肠道内结块，可能会加重便秘，甚至引起肠道阻塞。

第二呢多吃含有益生元的食物，「益生元」简单来说就是益生菌的「食物」，

理论上益生元是只有好细菌能「吃」而坏细菌不能「吃」的东西，所以它能帮我们壮大肠道中的好细菌队伍，这样我们也能更好地享受到益生菌带来的好处。

益生元可不是非得吃加工食品才能获得，实际上这些东西非常广泛地存在于多种天然食物中，尤其是蔬菜、水果、全谷物、豆类里含量比较丰富。

三、让Ta有力

不管你承认不承认排便的过程就像挤牙膏一样是挤出来的，所以提高挤的力量是可以改善便秘。

这个力量分内在和外在：内在的力量就是肠道蠕动主动且快速的把排泄物送到门口。

那日常适当增加运动尤其是有氧运动，可以增加肠道蠕动促进排便。

第二个呢增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身是无法消化的，但我们的肠胃却非常乐意为了消化这些没有消化的东西而去努力蠕动，它就是这么勤奋。

另一方面膳食纤维富含强烈的吸水性，可以让排泄物变得柔软。

那富含膳食纤维的食物说了好多次了大部分的蔬菜和水果都能满足需求，尤其是绿叶菜。

可是最近yq反弹，我们不能那么方便的随意购买新鲜蔬果，担心自己无法维持健康。

首先说呢我们不用那么焦虑。

我们隔上2-3周吃不上新鲜蔬果并不会怎么样，身体是个非常精密的仪器，它自身会做出调整，比如延缓代谢的速度、合成能力增强、吸收效果变好等。

再说，我们也不会隔那么久菜吃上蔬果，而且其他食物有囤的话，可以调整饮食结构来满足需要。

像土豆、红薯、芋头、山药这些薯类食物的维生素C含量在10-13mg/100g左右，跟苹果、梨之类的差不多，而且由于含大量淀粉，可以对维生素C起到保护作用，所以薯类在烹饪过程中维生素C保持得比较好，损失低于绿叶菜。

薯类的膳食纤维含量同样不输蔬菜水果，还能补充不少钾。薯类从热量来说应该当主食吃，具体来说可以减掉一些米饭，换成蒸煮薯类。

再比如很多人认为罐头没营养且全是防腐剂，这是误解，罐头用高温杀菌＋密封的方式，保证里面无菌，外面的菌进不去，不需要加防腐剂，而且罐头食品也保留着大部分的营养。

像不加糖的番茄罐头就很推荐，番茄的酸度很高，而维生素C在酸性下稳定，即使经过了高温也能大量留存。番茄罐头拿来做菜、做汤底、拌意大利面都挺好的。

再再再不济的话，你去药店买点膳食纤维片那也相当管用。

Ok那我们说完内在力就说外在力量了，就是你可以控制自己增加的排便力量。

当你在马桶上面红耳赤的时候，其实是我们的核心肌群在强烈发力挤压排便。

那这部分的提升可以做一些核心训练，去增加主动挤压的力量而且它还可以一定程度上增加肠道蠕动。

那另外呢就是做一些提肛训练 。

最后总结一下，日常排便不通畅的朋友究其原因就是：道路不通、不够柔软 、力道不够 。

我们要做的就是调整姿势、多喝水、补充益生元和膳食纤维以及适度增加运动就可以了。

当然这些只限于日常排便困难这个程度，如果你是在正常饮食情况下每周排便次数小于2次，那可能就涉及病理性便秘了。那就要积极就医听从医嘱啦！

最后，希望大家统统“畅通”。

完～

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