健身的生活作息和饮食注意事项(健身的收获和感悟总结怎么写)

导语：健身方面的总结（饮食、睡眠、心态）

一、最佳健身食物

1.水果：香蕉

2.蔬菜：西兰花

3.优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉

4.优质碳水：燕麦、全麦面包、燕麦片，荞麦面

5.优质脂肪：花生酱、坚果

6.维生素补充（至关重要）：

诺特兰德多维牛硫磺（增强代谢，补充b2维生素）

左旋（有助于脂肪转化为能量）

肌酸（快速增加肌肉恢复力，加速疲劳恢复、提高爆发力）

7.健身催化剂：蛋白粉

健身饮食方面就是不要让自己饿着，推荐少食多餐，营养饮食，可以在健身后吃跟香蕉，泡杯蛋白粉什么的。

★没必要刻意去追求，按照正常路线走，少吃垃圾油腻食品，多吃营养食品，反正在我看来，水果，蔬菜，肉类怎么吃都无所谓，但要注意度，任何食物吃太多都不好，吃饭本是一种享受，别吃太多，将吃饭变成一种负担，毕竟吃任何食物，最终到了胃部也不过是一团东西罢了。

少食多餐，具体也就是一根香蕉或者一杯牛奶，一包牛肉等，当做休闲食品吃就行，像我，早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，在吃块全麦面包就行了，关键在于我并不饿，健身对于一个人来说应该是快乐的，食物上做出要求无可厚非，但切记，健身的目的也不过是为了让我们的生活更加愉悦！

而不是被健身多束缚，被健身这个项目牵着走。

二、睡眠

睡不好，再怎么练也不行，别熬夜！别熬夜！别熬夜！重要的事情说三遍。

熬夜会影响你肌肉增长以及恢复的速度。

所以每天要保证七到八小时的睡眠，晚上睡不够没关系，中午可以略微午休一小时。

三、心态

健身不要三天两头的就拍照什么的，做任何事情都是需要持之以恒的，任何优质的事物从来不是一蹴而就的，健身更是如此，你指望三天练成八块腹肌？还是指望三天变成大胖子？

只管做莫管果。

你一直做下去，真正用心沉浸在健身中，感受自身身体的每一寸变化，感受自己的呼吸，感受健身所带给你的愉悦！我们要的不仅仅是身材的优美，更是生活的习惯，生活方式，心态的改变，心境的提升，人生的愉悦，甚至人生的意义。

怀着一种挑战一切的心态，享受健身的心态，相信我，当你真正有所进步时，你会发现自己变得无比自信，你会发现自己以前与当下的自己根本没有可比性。

你挑战了一个个过去的自己，未来的你只会更加强大！！

相信我，健身真的可以改变一个人！（全方面的改变）

本文内容由快快网络小德整理编辑！