空腹晨跑的危险性高不高早上可以空腹晨跑吗(空腹晨跑好吗)

导语：空腹晨跑的危险性高不高？早上可以空腹晨跑吗？

全民健身的口号早已经打响，如今，坚持运动的人越来越多，一些人坚持运动是为了身体健康；也有人坚持运动是为了保持着好身材，当然，不管最终目的是什么，能够坚持运动是一件好事。生活中常见的运动有很多，比如：跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等，下面笔者就跟大家聊一聊一项大众运动——跑步。

跑步是一项很常见的运动，深受男女老少的欢迎。平时在公园、街边、操场等地方，几乎都能看到跑步的人。跑步是一项不受场地约束，随时随地都能进行的运动。坚持跑步还能促进减肥的效率，保持好身材，还能让身体变得更健康。

现在很多人都是伏案工作者，夜以继日通宵达旦的加班，当他们上了年纪后，身体状况越来越差，才想起运动的好处。这时候，大部分人都会选择跑步作为保持身体健康的运动。于是，就养成了晨跑的习惯。

晨跑，顾名思义是早上跑步。而跑步作为一种运动，总会消耗热量，但是，由于跑步前吃东西的话，就会容易引起肚子疼痛，影响跑步效率。于是，空腹晨跑就被人贴上了“养生利器”的标签。不过近几年来，晨跑被似乎跌落“神坛”了，原因是晨跑导致猝死的事件频频发生，于是，人们就开始质疑晨跑是不是真的是一项健康的运动。

空腹晨跑对身体是否有好处呢？下面笔者就跟大家聊一聊这个话题。

从减肥的角度来看

我们都知道，跑步有助于减肥，那么空腹晨跑对于减肥的效果如何呢？在空腹状态下进行跑步，体内的糖原消耗会更快，从而提高减肥的效率。有数据显示，空腹晨跑30分钟，能够提高10%-15%的热量消耗。

从身体代谢角度来看

空腹晨跑更有利于提高身体机能，促进身体热启动，从而促进身体代谢的效率，提高血液循环能力。

从生活的角度来看

如果把空腹晨跑作为一种习惯，那么就等于养成了一个好习惯。早起会使我们的作息时间变得规律起来，我们的饮食生物钟也会趋向于平衡，使身体进入了一个良性循环，促进身体健康。

并且养成晨跑的习惯，还能让人保持着精神饱满的状态，这样一来，无论是对于生活还是工作，都会提高效率，在做各方面的事情就会变得事半功倍。

从以上的几点来看，空腹晨跑确实能让身体变得更加健康。那么近几年频繁出现的晨跑猝死事件，到底还能不能空腹晨跑呢？其实，做任何运动都有一定的危险性，我们没必要去怀疑晨跑这项运动，完全可以进行空腹晨跑，不过，为了避免影响身体健康的事情出现，我们在进行空腹晨跑的时候，要更注重细节，才能达到无伤跑。

空腹晨跑要注意哪些事项呢？

1、养成良好的作息习惯

在做任何一项运动之前，我们都要保持着最佳的精神状态，特别是对于晨跑来说，就更要注意！如果在精神状态差的情况下还进行运动，那么在运动过程中就很容易对身体造成伤害。而在进行晨跑之前，如果自己的睡眠时间不足，又或者是作息不规律，就会影响跑步的效率，对身体造成伤害，越跑越虚弱，精神也会变得十分萎靡，严重后果还会造成猝死。所以，想要更好的晨跑，一定要养成良好的作息习惯。

2、晨跑之前摄入少量水分

当我们的身体处于睡眠状态的时候，其代谢能力、排毒能力等都是在运转的，只不过效率会比较低下，而身体这些功能的运转就会消耗热量、水分等，一晚上过去后，身体的代谢就会处于疲惫状态，体内能量水平变得低下。如果不补充水分去跑步，那么很容易引起头晕眼花，特别是在运动过程中又会大量消耗水分，从而导致身体进入缺水状态。

所以，在进行晨跑之前，应该选择摄入少量水分，促进代谢效率，减少没必要的受伤。

3、降低运动量

有些人为了更快的减肥或者是想让身体变得更加健康，所以，在进行运动的时候，总是自以为是，盲目的提高运动量，最终给身体带来巨大伤害。在进行晨跑的时候特别要注意这一点，身体各方面的机能在早上的时候没有达到最佳状态，如果早上盲目提高运动量的话，结果可想而知。所谓跑步，跑的是健康，如果带有目的去跑步，则会影响初心。

空腹晨跑依然是一项有利于健康的运动，我们只需根据自身情况，调整跑步方案，养成良好习惯，做到安全无伤高效，这才是我们要去做的事情。

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