降低内脏脂肪的方法(如何有效降低内脏脂肪)

导语：如何降低内脏脂肪？戒掉2个恶习，坚持2个习惯，让你恢复平坦小腹

原创内容，擅自搬运者必究！

腰腹这个部位，对于身材的影响是很大的。

如果你四肢不胖，只胖肚子，若不是一个孕妇，那么，一定是个内脏脂肪超标的人。而内脏脂肪超标，意味着健康出现了问题。

试想一下：五脏六腑周围都是满满的脂肪，脂肪会分泌有害物质，影响身体的运转循环，各种健康疾病就会光顾你，比如：胆固醇过高、心脑血管疾病等。

平时喜欢吃各种美食，胡吃海喝不忌口，各种甜品、饮料、啤酒不断，并且不喜欢运动的人，最容易出现内脏脂肪超标的问题。

男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的腰围超标了。怎么才能缩小腰围，降低内脏脂肪呢？我们要戒掉这2个恶习：

1、爱吃垃圾食品的恶习

平时超市常见的各种巧克力、饼干、辣条、糖果，西式快餐店的披萨、汉堡、薯条等，都是高热量、过度加工的垃圾食品，容易让你发胖。

我们要戒掉这些垃圾食品，多吃一些天然低卡的食材，才能降低热量摄入，尤其要补充一些膳食纤维丰富、粗纤维的食物，比如白菜、生菜、黄瓜、番茄等食物，才能促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，提升肠道的运转能力。

2、久坐不动的恶习

如果你一天到晚坐着，缺乏锻炼，身体的活动代谢也会下降，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，腰围也容易变大。

为了降低内脏脂肪，我们要有意识地起来活动，比如：饭后起来走一走，散步20分钟，坐着1小时起来活动拉伸10分钟，或者做做俯卧撑、深蹲训练，这样可以促进血液循环，减少脂肪的堆积。

坚持2个好习惯，让你的腰围慢慢降下来！

1、多喝水，不喝饮料

水是零热量的天然饮品，不会让你发胖。而多喝水可以补充身体所需的水分，促进身体代谢循环，加速脂肪的代谢，有助于降低内脏脂肪。

每天喝2L温开水代替各种饮料、啤酒，你的健康指数会提升，热量摄入也会有所降低，腰围也会更快瘦下来。

2、每周安排4次以上健身锻炼

运动锻炼是促进身体燃脂，有效强身健体，抵御疾病的有效方法。运动锻炼可以从快走、慢跑、跳绳、开合跳、广场舞、打球、游泳等有氧运动开始，每次坚持40分钟以上，每周打卡4次以上，你的内脏脂肪会慢慢减少，腰围也会逐渐缩小。

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