如果让自己胖起来(如何让自己肥胖起来)

导语：一胖毁所有！怎么才能让自己瘦下来，远离复胖困扰呢？

原创内容，擅自搬运者必究！

颜值可以丑，但是身材不可以胖，因为一胖毁所有。

世上没有丑女人，只有懒女人。再丑的人只要学会化妆，都可以化腐朽为神奇。而肥胖不但会让你形象难看，还会让你诱发多种心脑血管、三高等疾病。

肥胖是对自己的不负责任，如果你连自己的身材都管理不好，又如何管理好自己的人生呢？想要彻底告别肥胖，除了需要一份科学的减脂就会外，你还需要保持足够的自律，有足够的耐心去坚持，时间才能回馈你更好的自己。

怎么才能让自己瘦下来，远离复胖困扰呢？减肥需要从两个方面入手：迈开腿、管住嘴，二者缺一不可。

1、如果你只锻炼却不控制饮食，很可能让你越来越胖。坚持健身1小时可以消耗500-600大卡的热量，但是，一个炸鸡汉堡的热量就达到了500大卡。如果你没有监督好自己每天的热量摄入，很可能热量摄入超标而不自知。

控制饮食，拒绝垃圾食品跟各种零食，多吃天然、低卡的食物可以减轻身体负担，让你慢慢瘦下来。

但是，减肥的人要注意一点：过度节食也是不可取的。减肥期间，我们需要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，才能保证身体的循环运转。

此外，我们还要避免单一饮食，每天只吃同样的食材的方法也是不可取的，身体需要碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、各种微量元素提供代谢动力。

因此，我们需要做到多样化饮食，选择多种有助于减脂的食材，比如生菜、番茄、胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、海鱼、虾肉、鸡蛋、奶制品、豆类、薯类、糙米等食物，均衡营养摄入，才能边吃边瘦下来。

2、坚持健身锻炼，也是很重要的环节。单纯的控制饮食、忽略锻炼，虽然可以让你瘦下来，但是，缺乏健身锻炼的人，体能耐力、肌肉力量无法有效提升，体魄体格也无法变成强壮起来。

如果你希望自己瘦下来后拥有好看的身材比例，保持年轻的身体状态，旺盛的活力，那么一定要坚持健身锻炼。

健身锻炼可以力量训练结合有氧运动，力量训练可以提升肌肉维度，从而提升身体基础代谢，有助于塑造易瘦体质，远离复胖困扰。

你可以先从自重训练，比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、山羊挺身等自重训练，有氧运动可以从低强度的快走、有氧操、广场舞入手，慢慢地过渡为慢跑、骑行。

有健身基础的人可以尝试高强度间歇训练，比如间歇跑、跳绳、打篮球、HIIT间歇训练等运动。

健身需要长时间的坚持，每周保持3次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不要低于半小时，也不要超过2小时，一周给自己1-2天的休息时间，才能有更好的状态坚持下去。

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