走一天路小腿疼怎么缓解(走路走一天小腿为什么会酸胀)

导语：走一天路小腿疼怎么办 走路怎么避免小腿疼

有时候走一天下来会发现小腿疼痛，那这时候要怎么办呢？走路的时候怎么才能避免小腿疼呢？

走路小腿疼怎么办

走路导致小腿疼痛，可能是因为平时的运动少，突然的运动量加多，导致肌肉代谢产物不能及时排出，引起乳酸堆积，从而引起的肌肉疼痛；还有可能是因为姿势和鞋子的原因导致的。 这个时候可以用手给小腿酸痛的地方进行按摩，轻轻按揉小腿的肌肉，使其紧张的状态得到放松，可以有效缓解疼痛的症状。一般这种情况，过几天就会有所好转，如果一直没有好转，需要及时就医。怎么避免

1、控制频率：如果走的很快，时间很久，运动量比平时突然增多，则很容易引起乳酸堆积。所以需要走的稍微慢一点，走一会感到累了就休息一会再走。

2、选择运动鞋：如果要进行长时间的徒步，最好选择运动鞋，不要选高跟鞋和皮鞋，这样容易导致腿部的不适，从而引起疼痛。

3、姿势正确：走路和跑步是有区别的，不要走着走着就慢跑起来了，这样就容易导致运动负荷的加深，导致腿疼。

一天走多少路比较好推荐每天走6000步左右。

1、走路每天不是越多越好的，如果走路过多，长期下去可能就会损伤膝关节，最常见的就是损伤半月板。

2、每天步数要平均，如果平时没有时间走路，也不要在休息的时候突然大量走路，除了会导致肌肉酸痛意外，还会导致脚踝的扭伤、腿部肌腱发热拉伤断裂等等情况。

如何缓解

热敷缓解小腿酸痛 热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后，还是出现了小腿肌肉酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

泡脚缓解酸痛 脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

涂松节油缓解 可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油，它穿透力很强，能渗入深部肌肉组织，促进血液循环，帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

高钙饮食调理 由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

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