运动增加肌肉的原理(为什么运动会增肌)

导语：很多人运动就是为了增长肌肉，你知道怎么才能有效长肌肉吗

有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一，就是练出一身肌肉。一身清晰、饱满、的肌肉，必然是很多男性都想拥有的。

那么你知道怎么样才能更好地增长肌肉吗？不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了，其实这是不够的。在运动过后，有一个黄金时期，利用好这段时期，你的肌肉会长得更好。

当你进行过一次训练之后，你需要进行一到两天的休息。为什么呢？首先我们要了解通过运动增加肌肉的原理。

我们的肌肉是由肌肉细胞组成的，当我们运动的时候，肌肉细胞便会被撕裂，但是没关系！不要担心，这是好现象。你的身体里的细胞是拥有愈合的功能，肌肉细胞也并不例外。肌肉的细胞在愈合之后，将比以前更加明显，体现在肌肉上，就是变得饱满的肌肉。

肌肉细胞运动撕裂之后，便是我们长肌肉的黄金期啦！利用这段黄金时期，让细胞修复得更好，肌肉就会长得更好。

首先你需要足够的休息，让肌肉细胞专心愈合、修复。在这期间，不要做什么无氧运动了。你可以选择轻松的有氧运动，比如说慢跑等，让自己的身体放松下来，还能够锻炼心肺哦。

你同样需要摄入蛋白质。蛋白质到底是怎么做用于肌肉细胞的呢？原来，蛋白质可以分解成合成肌肉细胞所需要的物质。这种神奇的物质就叫做氨基酸。所以，补充蛋白质，简洁来讲就是补充肌肉。

在肌肉增长的时候，有的人还担心肌肉会不会长得不对称。你可以在运动后不时用手的侧面切割自己的肌肉轮廓，这样会帮助肌肉长得均匀、清晰、明显。这样可以给肌肉塑形。

给肌肉塑形还有一种办法。就是拉伸运动。运动后可以进行一些拉伸运动，记住，在进行拉伸运动的时候，请一定要慢慢地来，不要着急。拉伸运动要由上至下、循序渐进，后背、腹部、手臂、腿部都要做一遍拉伸运动。这样会让你身体的形状更加流畅、好看。

建议每个健身者都保持好心态，不要妄想一周练出模特的身材，合适的肌肉是好身材的最高标准，需要几个月甚至几年的持续的锻炼。

过度锻炼也是健身的大敌。推荐每个人健身的次数不要超过一周三次训练最好间隔一到两天。当然，如果你是采用轻松的有氧运动的话，就可以每天都锻炼了。可是你要知道，如果要塑造肌肉，就不能够少了无氧运动。

运动后要做什么事情？很多人根本不知道，不要再浪费运动后的黄金时期了。现在就开始用科学的方法来运动吧。

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