要想更好的去长肌肉你知道应该选择什么样的护肤品(长肌肉需要什么)

导语：要想更好的去长肌肉，你知道应该选择什么样的训练方法吗

在我们的健身训练中，有一项十分重要的训练内容，那就是我们的增肌性的健身训练，有很多的男性朋友都是因为身材瘦弱，然后想去健身房里面练得壮实一些，也就是想长肌肉。

那在我们的增肌性健身训练中，要想更好的去长肌肉，你知道应该选择什么样的训练方法吗？或者说，健身的时候，要想促进肌肉生长，该怎么做？

对于这个问题，小编我相信有很多，刚接触健身训练不是很久的朋友，应该都会感到较为的困惑。

那么接下来，小编我就给大家从大重量训练，和小重量训练这两个方面，给大加说一下如何的去进行训练，才会有一个较好的增肌效果。

一，小重量训练

在我们的增肌性的健身训练中，所谓的小重量，并不是指那些特别小的训练重量，我们要知道的是，太小的训练重量，对于我们的增肌是不会有什么效果的。

我们所谓的增肌训练的小重量，一般指的是8-12RM的训练重量，因为在我们普遍的增肌训练观念中，8-12RM的训练重量，是几乎最好的增肌训练重量了。

所谓的8-12RM训练重量，指的就是我们在用一个重量去进行训练时，做到8-12个的时候，恰好让自己感到力竭时的训练重量。

我们要知道的是，在我们的增肌性的健身训练中，我们要以这个小重量增肌训练为主，我们可以连续几个月都去继续这个重量的训练。

但是，我们要知道的是，我们是不能长期的，比如说半年甚至一年，都一直去用这个小重量去进行增肌训练。

接下来就涉及到了我们的大重量的增肌训练了。

二，大重量训练

在我们的增肌训练中，所谓的大重量训练，指的就是2-3RM的训练重量，这个训练重量几乎就是我们的极限训练重量了。

我们要知道的是，大重量的训练是一个很好的突破瓶颈的训练方法，也就是说，当我们长时间的去用小重量训练时，有一段时间感到自己的肌肉以及力量没有得到进步的时候。

在这种情况下， 我们就可以去连续进行一个月左右时间的大重量训练了，小编我相信，在进行完这样的大重量训练以后，我们很多人都是会突破瓶颈，都是会长力量的。

总之，我们要知道的是，如果我们要想较好的长肌肉的话，那么我们的训练方法，应该就是以小重量的训练为主，然后以大重量的训练为辅。

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