三种速度素质的训练方法(速度素质训练的基本要求有哪些)

导语：黄金考点｜速度素质的训练方法有哪些？（运动生理学）

运动生理学：

速度素质的训练方法有哪些?

【参考答案】：

（1）提高动作速率的训练

大脑皮质神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素。为了改善和提高神经过程的灵活性，可采用变换各种信号让练习者迅速作出反应的练习，以及做各种高频率动作的练习，如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等，借助外力提高动作频率的练习，都可使练习者在不缩短步长的情况下增加步频，提高神经中枢兴奋与抑制快速转换的能力。

（2）发展磷酸原系统供能的能力速度练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠 ATP-CP系统提供能量，因此，在提高速度的训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。

（3）提高肌肉的放松能力肌肉的协调放松能力，也是影响速度素质提高的一个重要因素。肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。

（4）发展肌肉力量及关节的柔韧性力量是速度的基础，对于短距离项目，力量（特别是快速力量，即爆发力）是制约速度的关键因素。对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。

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