衣服穿够了怎么处理(衣服穿小了怎么办如何改大)

导语：衣服怎么穿都只能穿XL？你该知道如何减去皮下脂肪

对于在进行运动减脂的人来说，只要是身体上有的脂肪都是称为体脂肪，但其实我们的脂肪在体内大致上分为「皮下脂肪（Subcutaneous fat）」与「内脏脂肪（Visceral fat）」两种不同类型，而皮下脂肪就是长在皮肤下层的脂肪，通常，我们用手就可以将它捏起来，举例来说如果腹部脂肪大量的增加，就会形成二三层的游泳圈，一般来说很多的女生都属于皮下脂肪过高的类型。而男生通常都是属于内脏脂肪过高的类型，这类型的人因为内脏脂肪囤积在肠胃附近，所以，腹部都会鼓起来，也就是大家俗称的啤酒肚；因此，要让身型看起来更加苗条的你就必需要减掉皮下脂肪，而减少内脏脂肪可以改善身体健康。

该如何减少皮下脂肪

当我们了解内脏脂肪与皮下脂肪之间的关联后，就知道透过运动训练来进行脂肪与热量的消耗，就可以提升减去皮下脂肪的成效，因此，要减脂在饮食的习惯方面就必需要做好调整，例如大量的蛋白质除了可以增加肌肉量之外，还可以让身体充满长时间的饱足感，减低对于高脂肪与高糖份的需求。这是因为碳水化合物与内脏脂肪和代谢问题有关连，有一些研究表明，过度的摄取碳水化合物会引起内脏与皮下腹部脂肪的储存量，因此，运用蛋白质的比例来取代大量的碳水化合物摄取，就可以减少体脂肪储存并预防新陈代谢的相关问题。

三种训练减掉皮下脂肪

皮下脂肪是人体储存能量的一种方式，这就意味着燃烧皮下脂肪需要燃烧卡路里的运动训练，其中最有效的锻炼方法包括：

1.有氧运动训练：

这包含着包括跑步、游泳和跳绳等大多数增加心率的运动训练，执行的过程中越激烈时间越长，它所能消耗的卡路里就越多。

2.高强度间歇训练：

这是一种增加有氧运动量的燃烧脂肪方法，它主要是运用短时间的爆发性运动搭配低强度的休息，例如全力冲刺1分钟接着慢跑2分钟，接着再冲刺1分钟慢跑2分钟，透过这样不断的循环方式来训练。

3.重量训练：

这是以无氧或力量做为基础的训练，或许当下没办法如同有氧运动与高强度间歇训练能快速燃烧脂肪，但因为肌肉的成长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是一种消除脂肪的策略之一，这也就是为何肌肉量较高的人可以消耗较多的热量。

皮下脂肪与健康

大量的减少皮下脂肪是不健康的！脂肪的功效除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外，最重要的一点就是能储存能量，除此之外，体脂肪还有许多不同功能。像是男性与女性的贺尔蒙、肾上腺皮质素、肾上腺素等，都是由脂肪所构成，换句话说，如果没有脂肪就会没有贺尔蒙，当贺尔蒙水平被打乱时，就会引发许多问题。

一般来说，男性的脂肪量必须高于体重的4%；女性所需则为12%。女性所需要的数值较高是因为脂肪与怀孕、生产等功能有着密切相关的关系，女性从怀孕到生产与哺乳需要消耗大量的能量，从怀孕到分娩的阶段更需要各种由脂肪所制造的贺尔蒙来调整，根据一些统计，女性体脂肪一旦低于12%时，月经就会停止，这可视为一种不能生育的警讯。简单来说，皮下脂肪必需要有一定的数量，当低于这些数量时对于身体只有坏处没有好处。

大量的减少皮下脂肪是不健康的！它除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外，最重要的一点就是能储存能量。​

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