肌肉腿怎么练(肌肉腿怎么健身)

导语：如何攻略肌肉腿？高手必练的腿部，需要这么进行锻炼

导语：很多健身者都希望拥有一双发达的肌肉腿，因为腿部肌肉对于健身与外形都具有着很大的正面影响。不信你就走进健身房，那些健身老手几乎是人均一双“肌肉腿”，真的是又拉风，又有魅力。今天就让我们看看，如何针对于腿部肌肉进行锻炼。

一、带你了解腿部的肌肉

（一）大腿前侧

在我们的大腿前侧，有一块非常巨大的肌肉叫做股四头肌，股四头肌对于下肢的主要发力具有着很大的作用，也是人体中最大的肌肉之一。

（二）大腿后侧

在我们的大腿后侧，也有一块相应的肌肉，叫做股二头肌，这里的肌肉连接着大腿的前侧与后侧，是一个很重要的位置。

（三）小腿后侧

我们的小腿后侧有一块叫做股三头肌的肌肉，股三头肌的肌肉群又叫做腓肠肌，是小腿处最大的肌肉。

以上所介绍的肌肉均为肌肉群，每一个肌肉群中都包含着无数个小的肌肉，这些小的肌肉共同组成了我们的双腿。

二、通过这些运动练出腿部肌肉

（一）深蹲跳

深蹲跳的进行方式：我们需要采取站立弯曲膝部关节进行深蹲运动。当我们蹲下的时候，需要越过膝盖看到脚尖，保持自己的重心，不要全部放在地面上。我们的臀部需要放低一些，但是不要完全坐下去，以便于进行接下来的跳跃运动。我们需要自下而上地进行这项运动，双脚牢牢踩地以大腿发力跳起来。我推荐进行3组，每组进行15个。

（二）高抬腿

高抬腿的进行方式：我们需要采取站立的姿势，让大腿前侧的股四头肌进行主要的发力，让我们的双腿高高的抬起来，进行小跑运动。我们的前脚掌需要先进行落地，小步伐地进行跑步。我推荐进行3组，每组进行3分钟。

三、控制皮下脂肪含量突显腿肌

（一）进行适当的有氧运动

我们需要进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助自己控制体脂率，从而降低皮下脂肪的含量，让腿部肌肉更加突显。我建议大家每隔一天就进行至少一次的有氧锻炼，每次有氧锻炼的时长不要少于一个小时，我建议进行慢跑、游泳、瑜伽等经典的有氧运动。

（二）保持良好的生活作息

你知道吗？好的生活习惯也可以帮助我们我们有效控制体脂率。在我的身边，一部分人有熬夜的坏习惯，一部分人有睡懒觉的坏习惯，一部分人有熬夜加上睡懒觉的坏习惯，这样的作息实在是太影响我们的内分泌了。我们需要早睡早起，认真地对待自己的生活，让我们的生活过得越来越好。

结束语：腿部的肌肉真的是太重要了，现在你已经知道应该如何练腿了吧？如果你想要拥有一双肌肉腿，一定要坚持我所介绍的运动，同时控制好皮下的脂肪含量，让自己的腿部肌肉更加明显。好啦，话不多说，接下来就让我们一起锻炼自己的双腿吧！

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