空腹晨跑好不好(空腹晨跑的危害)

导语：空腹晨跑，是“对”还是“错”？

“早上跑步之前要吃东西吗？”

“不吃早饭就去跑步会不会让人头晕？”

“空腹去跑步，燃脂效果会更好吗？”

......

这一系列的问题，都让很多热爱跑步的人产生了困惑，不知道该如何做抉择了，关于“空腹晨跑”和“餐后晨跑”自然也就成了跑者们之间互相争议的最热话题了，往往引来一阵又一阵的辩论。那么究竟空腹晨跑，是“对”还是“错”呢？下面跟着小编一起来了解下吧。

人在空腹下运动，新陈代谢会大大提高，能够加快脂肪的燃烧，因为空腹下人体的糖原储备比较少，运动后就会有充足的能量进行不断地补给，另外就是空腹下跑步，人会更容易疲惫，所以这个时候坚持跑步从侧面也是非常能够锻炼人的跑步耐力。当然这也是空腹下的基础理论，那么实际上“空腹晨跑”都有哪些利弊呢？

1、空腹晨跑的好处

加速燃脂这一点是毋庸置疑的，对于一些想要减肥的跑者来说是可以选择空腹晨跑的，而且空腹下的有氧运动能够有效地利用到身体上的脂肪，尤其是女生的屁股上和大腿中间的脂肪，男生腹部以及后背的脂肪。

2、空腹跑步的坏处

虽然说有效能够燃烧脂肪，但是这个前提一定是要建立身体非常健康的情况下，而且长时间去坚持才能看到的效果，另外就是在饥饿状态下跑步，体能的糖类物质会容易被快速消耗，所以长时间下的空腹跑步的是不可取的，会诱发低血糖的发生。

以上小编只是围绕关于晨跑“燃烧脂肪”来展开讨论利弊的，其实你是要选择“空腹晨跑”还是“饭后晨跑”的前提是得看你跑步的目的是为了什么，然后在根据自身来进行选择，比如：

为了减脂；那当然选择空腹晨跑，选择会更好一些，自身的身体无任何疾病，想减脂的话空腹跑步才是最适合你的。一般维持45分钟左右的慢跑，就能消耗体内300大卡的热量。如果你想效果更好一些，可以在空腹有氧前喝一杯黑咖啡，有助于减脂效果。

为了锻炼；如果你的跑步目标就是简单的锻炼，那建议餐后晨跑，可以在跑步之前的30分钟～3小时内都可以进食，尽量选择一些容易消化的食物，像香蕉、饼干都是可以的，建议不能吃太多，喝水也是不宜过多，以150～200毫升为宜。

所以，关于空腹晨跑都是因人而异的，根据自己实际的情况所需去做选择，但是不要盲目乱跑，一定要根据身体情况去做判断。作为跑者，你觉得“空腹晨跑”是对还是错呢？欢迎评论留言，相互探讨。

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