提高基础代谢的办法(怎样提高基础代谢水平)

导语：简单5招提高基础代谢，照着做，你也能变成“易瘦体质”

减肥时，让人百思不得其解的事情，莫过于：为什么和男朋友吃一样的东西，控制饮食大半年了，瘦下来的只有他？

今天，你有必要了解下基础代谢这个影响热量消耗的关键因素了。换句话说，那是因为男朋友比你的基础代谢高啊。

所谓基础代谢，就是你一天什么也不干，身体用于维持生命活动最低的能量需要，比如呼吸、心跳、氧气运输等。

在我们每天的热量消耗中，60%-75%来自于基础代谢，但是男女有别：男生的基础代谢普遍高于女性，10%左右。

咱就是说，同样摄入1500大卡的食物，男朋友即使躺着不动，也会比你多消耗150大卡，相当于一碗米饭的热量。

日积月累，热量消耗得多了，自然就更容易变瘦。

所以，提高基础代谢对于减肥来说是非常重要的，今天减妞就来教大家几个方法。想快速变瘦，务必要收藏。

一、拒绝低热量饮食

每次建议大家控制热量的时候，都希望胖友们至少要吃够基础代谢。

因为人一天消耗的热量肯定比基础代谢多，毕竟还要上班、上学，出门走路，以及很多人还会运动。

每天连基础代谢都吃不够，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”——身体知道你每天吃得很少，会自觉下调各项活动的消耗。

提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢：女生每天不低于1200大卡。男生不低于1400大卡。

二、告别久坐

不管学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。

想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。

三、养成主动喝水的习惯

当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。所以一定要养成主动喝水的习惯，为身体及时补充水分，帮助代谢正常进行。

另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水。正餐前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮你控制饮食。

四、多做几种运动

减肥减到一定阶段，如果你只借助于一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会跟着减少，燃脂效率低。

因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。

除此之外，还建议你加入力量训练，可以増加肌肉含量，多一点肌肉，有助于提高基础代谢，让你在休息时耗能增加。

每天的运动，可以是力量训练10-15分钟，有氧运动30-60分钟。

五、多吃蛋白质食物

光做力量训练，如果吃不好，也不会让肌肉增加。

这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。

所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。

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