“正确刷牙方法”(真确刷牙的正确方法)

导语：90%的人都不懂正确的刷牙方式！其中有你吗？

我刷我刷我刷刷刷，

上上下下、前前后后、

仔仔细细、轻轻柔柔。

刷牙, 是我们每日清晨必做的功课。然而刷了这么多年你真的会刷吗？

最近网络上兴起了一股讨论：原来刷牙前牙膏是不能沾水的？！

有的人捶胸顿足，觉得刷了这么多年白刷了！也有人持怀疑态度，那么事实的真相是什么呢？

其实刷牙前牙膏不能沾水是有道理的，如果牙刷是湿的，挤上牙膏后，就容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了，而这时牙齿还未真正被刷干净。

正确姿势：

牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，牙膏的清洁成分才能被发挥到最大。

除此之外，在刷牙过程中还遇到哪些困扰呢?

1、饭前刷牙还是饭后？

餐后刷牙派认为食物及其残渣滞留对口腔健康的损害；而餐前刷牙派则认为，进食前口腔内集聚了大量细菌，需要及时清理。

事实上，除了正在矫牙的朋友，餐后必须认真清理口腔之外，先刷牙还是先吃饭，可以根据个人感受、习惯及作息规律来安排。习惯先刷再吃，还是喜欢先吃再刷，都是可以的，没有严格优劣之分。

2、冷水刷牙还是热水刷牙?

太冷或太热的水对牙齿都是不好的，因为牙齿经常受到以骤冷骤热的刺激，长期这样就会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病。再者，牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，这些有效成分发挥作用的最佳温度是35℃左右。

人的牙齿在35℃-36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

3、横着刷牙？

调查显示，超过90%的人採用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。

横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

4、每天刷几次牙？

国内外有关资料表明，科学刷牙的最佳次数和时间是“三、 三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，同时每次刷牙3分钟。

但是，其实一天刷两遍牙，早晚各一次也是可以的。如果条件允许，中午也可以刷一次。如果中午不刷牙，饭后要认真漱口去除食物残渣及软垢。

5、刷牙用力越大越好？

研究表明，科学的刷牙时间应为2~3分钟，用力也不应过大。牙齿的表面是坚硬的，但靠近牙龈处却非常脆弱，如果长年累月地用力刷，不但会把牙齿刷出纹路来，甚至会人为地造成牙齿的缺损。

6、吃完甜食、酸食后，马上刷牙？

吃完甜食、酸食后，许多人往往马上刷牙，以为这样就能保护牙齿。其实这样做，反而有损牙齿健康。

牙冠的表面有一层珐琅质，酸食和甜食会对牙齿产生酸蚀作用，使珐琅质变松软。一旦牙釉质被破坏，牙齿就可能变得极其敏感，吃任何冷、热、酸、甜的东西都可能让牙齿酸软疼痛，甚至在刷牙时也疼痛不已。

一般来说，最好先用清水漱口，等30分钟再刷牙。因为我们的唾液中含有酶和缓冲剂，可中和酸，使酸碱度恢复到中性。同时，唾液中含有钙和磷——牙齿本身也含有这些成分，可以在牙齿脱矿的表面再沉积，保存钙和磷，好像给牙齿穿上一层盔甲，使牙齿重新变得坚固。

因此，应给口腔足够的时间去产生足够的唾液沉积矿物质，再去刷牙。

刷牙的正确姿势看过来！

1、使用少量牙膏

每次刷牙，挤出一颗豌豆大小的牙膏即可。使用过多的牙膏会产生大量的泡沫，让你以为自己已经刷了很久，从而过快结束刷牙。

2、以45度刷牙

将牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或轻轻达圈的方式温柔刷。不要跨越上下牙一起刷。

3、刷够三分钟

分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷10秒。尝试放一首歌，边听歌边用整首歌的时间刷牙。

4、刷臼齿

将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下臼齿的顶部处，从后往前、从下往上刷。

5、刷牙齿的内表面

人们最常跳过下门牙的里侧，请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。

6、轻刷舌头

舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。

7、冲洗口腔

用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。

8、冲洗牙刷

在使用牙刷后，应清洗干净，再甩干，直立存放，尽量隔绝细菌。

9、漱口

最后还可以含漱口水（或盐水）30秒，吐出来，充分杀死细菌，确保口腔卫生。

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