让肩变宽的方法(怎么让肩变宽厚)

导语：想要让肩变宽？看这里，五个注意事项让你变宽肩

举杠铃让你的臂围不断增加，仰卧起坐让腹肌更加的明显，但它们的训练也仅仅是让你的局部更加的好看，然而练肩就不一样，它能让你的身体更加的协调，羡慕别人倒三角的身材？慢慢来，不断训练，你也可以像他们一样！

说起练肩的动作，当然不只是做推举和侧平举那么简单，如果你还停留在这些的表面，说明你的进步是很不明显的，有些很重要的东西是你很容易忽略掉的，下面我就给你简单说一下！

一、侧平举时要弯曲手肘

帮助单关节训练动作更好的效果是：让你的手肘在训练时一直处于略微弯曲的状态。如果胳膊过度弯曲，你把手肘放松，这时你的肱三头肌就会发挥作用，这样孤立的有效性就会降低。

在比如做侧平举的训练时，很多人喜欢在动作的最高点夸张的将胳膊伸直，在落回时，手臂又变回到90度，这时负重过大会造成你手臂关节的损伤。

二、不要忽略了三角肌的刺激

肩膀的对称性很明显，稍有练习不均衡就会导致高低肩，因此更具挑战性。大多数的人，往往专注于训练胸肌，有过度训练的三角肌前束的现象，而中束在侧平举的动作中刺激更深。

单关节的训练动作，是指某一部位的肌肉比较弱，平时不常用，做训练时很少关注，所以我们要在做完推举动作后，优先把训练放在比较弱的肌肉，对他单独训练，做两个单关节的训练项目。

三、 肩袖肌群同样不容忽视

大家都想要强壮的肩膀，但很少有人会想要训练肩袖肌群，大家很容易就忽视它了。但是它是非常重要的，肩袖肌群含有四个带状肌肉，它有助于稳定肩关节。

四、重视肩痛

对于长期训练的健身爱好者来说，常常会发生肩痛的现象。根据肩部疼痛的程度，我们就需要考虑使用不同类型的器械进行训练。比如说，在做肩推时使用哑铃代替杠铃，我们要选择更轻松的方式来完成全程训练。

但是如果出现持续性疼痛，那么可能就麻烦了，可能是炎症损伤到肌腱或者肩袖的损伤等各种疾病。不要低估这些伤害，有时可能会很严重。当然休息可以帮助你康复，还有冰敷也可以帮到你，训练中增加肩袖肌群的训练总比去住院治疗要好。

五、 把变式加入到肩部训练中去

在训练到一定的阶段后，身体逐渐适应了训练，训练的效果就会有所减缓，即使你很努力的训练，但是很难看到明显的进步了。

这通常发生在训练计划进行6-8周后，要想百尺竿头更进一步，我们通常要改变一下肩部训练了，从轻度、中度到重度，或在训练计划中加入稍有不同的变式。这些变式可以从不同的角度刺激肌肉，提供更大的生长潜力。

大家在训练时是否注意到这些问题了呢？如果以前没在意，希望这些能帮助你，愿你早日有一个健壮的肩膀！

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