导语：总是失眠睡不着？这6种健康食物，愿意充当“安眠药”

失眠是让人感到十分痛苦的一件事情，晚上无法睡着，白天就很困乏，降低工作学习的效率。当下，由于人们的生活压力和情绪波动较大，失眠的现象越来越普遍。那么，日常生活中，吃什么食物可以帮助睡眠？

哪些食物有助于改善睡眠？

1、香蕉

香蕉具有平衡人体内血清素和褪黑素的作用，安眠效果较好。香蕉还富含镁元素，有助于放松人体肌肉。因此，睡前可以吃根香蕉，既能改善睡眠，补充身体所需的微量元素，也能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的功效。

2、牛奶

牛奶营养价值很高，包含多种有益人体健康的氨基酸和蛋白质，能有效被人体吸收和消化。睡前喝一杯牛奶，还能起到催眠作用，因为牛奶中存在大量色氨酸，可以缓和情绪，并让人产生疲劳感而入睡。

3、蜂蜜

蜂蜜含有大量葡萄糖，能抑制大脑的兴奋，消除人体的疲惫，从而达到安神的效果。此外，蜂蜜也能促进肝细胞的再生，预防脂肪肝的形成，并增强人体的免疫力。所以，睡觉前可以喝杯温的蜂蜜水，有助于加快入睡速度。

4、土豆

土豆中也含有色氨酸，能够促进睡眠，帮助清除人体内的碳酸化合物。建议把土豆煮熟捣碎后，放温牛奶中做成土豆泥，能起到更好的助眠作用。

5、茉莉花茶

每天晚上冲杯茉莉花茶来喝，能够帮助舒缓心情，改善因焦虑等不良情绪引起的失眠。需要注意一点，茉莉花茶在下午五点前喝较好。

6、醋水

喝醋一定程度上也能改善睡眠，具体把一汤匙醋倒入一杯冷水中，混合后饮用即可。但要注意，醋和牛奶不能一起喝。

睡前最好不要吃3种食物

1、“胀气”食物

红薯、黄豆、洋葱等食物，在消化时会产生大量气体，从而导致腹胀，影响正常的睡眠，容易造成失眠。

2、油腻食物

油腻食物不仅会给人体胃、肠、肝等器官造成负担，还容易刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，导致难以入睡。

3、有兴奋作用的食物

咖啡、浓茶、可乐等饮料，容易让大脑产生兴奋感，进而引起失眠。因此，睡前要尽量避免食用这类食物。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小媛创作整理编辑！