如何缓解痛经小妙招(缓解痛经的小办法)

导语：缓解痛经小妙招

一、姿势疗法：

1.还阳卧

动作详解：身体自然放松平躺，髋关节放松，腿似环，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似于环状，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴更好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

2.拉伸腰大肌

动作详解：一侧腿单膝跪地，另一侧腿跨步向前，身体重心向前向下，保持骨盆正位。单膝跪地侧大腿有拉伸感，上半身朝后（单膝跪地侧腿方向）转肩，保持30秒后反向操作。

二、穴位疗法

1.按揉地机穴

取穴方法：取坐位或仰卧位，我们先找到阴陵泉穴，一般四指的宽度为3寸，这样我们就在阴陵泉穴下3寸胫骨的后缘找到了地机穴（3寸指的是除了大拇指外的四指并拢长度。找到具体位置后在按压下去感受下是否有酸胀感，酸胀的程度以每个人的敏感度来算的）。

2.按揉子宫穴

取穴方法：取仰卧位，一般四指并拢的宽度为3寸，从肚脐到耻骨联合icon的距离为5寸，一个拇指的宽度为1寸，这样我们从耻骨联合上1寸，前正中线旁开3寸的位置就是子宫穴了。

三、音乐疗法

疼痛缓解（174赫兹）

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