导语：怎样才能练出浑厚胸肌？方法教给你，主要看你练不练

导语：胸肌重要吗？我想大多数男性朋友都会回答：是的！为何这样说？因为浑厚的胸肌能让我们穿衣服更好看，能让我们看起来更加威猛，能让我们更有精神。但是怎样才能练出浑厚胸肌呢？方法教给你，主要是看你练不练！

一、怎么练胸肌

1、卧推

只要是练胸肌，卧推都是必须要进行的一个练习。一方面是因为这个动作比较简单，另一方面是因为这个动作对于身体的刺激非常有效。

首先我们躺在健身凳上，腰部紧紧贴着地面，然后肩关节放松，贴着地面，双手握住杠铃，用胸肌的力量将杠铃顶起，这个时候容易出现一个错误，那就是手臂容易借力，因此大家一定要注意感觉胸肌发力，避免出现借力。

2、臂屈伸

臂屈伸这个动作是以克服自身重力为原理的。首先我们找到一个将身体撑起的器械，或者是双杠也可以，然后将手支撑在双杠上，上半身姿势不变，手臂来回屈伸，带动身体做上下运动，在进行这个动作的练习时大家要注意，手臂不用完全伸直，到即将伸直时停止数秒即可。

3、哑铃飞鸟

在胸肌练习中，哑铃飞鸟也是一个经常采用的动作。我们只需躺在健身凳上，然后胸肌发力，带动双手向身体中心位置移动即可。在练习的过程中大家要注意，腰背部贴紧凳子，同时上半身保持放松，手臂不要借力。

4、俯卧撑

俯卧撑是一个“多功能”的动作，可以有效的训练到我们的臂肌、胸肌、背肌，大家可以经常进行练习。而且不同类型的俯卧撑还可以刺激不同部位的肌肉。

二、练胸肌需要注意什么

1、保证优质蛋白的摄入

在练习胸肌的过程中，我们也一定要保证优质蛋白的摄入，因为在肌肉的修复时需要大量的“底物”，而蛋白质就是其中最重要的，因此大家在平时可以多吃一些鸡蛋，多吃鸡胸肉、鱼肉，多吃蔬菜水果，也可以适当补充一些蛋白质粉。

2、保证动作的完整性

在练习时，动作一定要做完整。很多朋友追求的是练习的数量，但是对质量却不是很看重。但是我们增肌的要求就是保证质量，一定要保证动作完整，这样才能对肌肉产生最大的刺激。

3、保证充足的休息

在力量练习过程中，各组练习之间的间歇时间要充足，在练习完成之后也一定要多休息，因为肌肉是在休息的过程中增长的，想要快速练出浑厚的胸肌，必须多休息！

结语：怎样才能练出胸肌？卧推、臂屈伸、哑铃飞鸟、俯卧撑都是有效的方法，但是在练习时我们也要注意，要保证充足的休息时间，要保证动作的完整性，要保证优质蛋白的摄入，只有通过大家的坚持不懈，胸肌才有可能练出来。如果大家喜欢本文，欢迎点赞收藏哦！如果大家还有什么好的练习方法，也希望大家在下方评论！

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