怎么减肥不变成肌肉(如何减脂不减重)

导语：4个方法让你减脂不减肌，瘦下来后身材比例更出色

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能瘦下来，远离复胖困扰？你要知道减肥减的是什么，而不是盲目减重。肌肉是身体宝贵的组织，也是能量消耗大军。

减肥期间，只有降低体脂率，同时保留住肌肉，才能保持旺盛的基础代谢值，降低发胖几率，保持一副好身材。

几个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率，瘦下来后身材更好看！

方法1、补充优质蛋白，减肥期间，一定要注意蛋白质的补充，从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋、鸡胸肉中获取蛋白，给身体提供氨基酸原料，可以促进肌肉的合成，减少肌肉的损耗。

建议，每餐补充一拳头高蛋白食物，以清蒸水煮为主，避免食物热量飙升。高蛋白分子分解的时间会更长，饱腹时间会更久，可以有效降低暴食几率。

方法2、定期进行力量训练。健身锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，让你健康的瘦下来。

想要健身的时候避免肌肉的流失，我们要控制有氧运动的时间，同时加入力量训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，可以带动身体肌群的发展，有效提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

方法3、保证每天的卡路里摄入值。减肥期间不要过度节食，过度节食会让你出现贫血、脱发、肌肉流失等问题，减肥后身材也容易反弹。

建议，每天的热量摄入要保持在1000大卡以上，比平时降低20%-30%左右的热量即可，这样才能保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒状态。

方法4、合理的休息时间，规律作息可以让你保证充足睡眠，白天精神状态更好，身体代谢水平更旺盛。坚持早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，晚上身体会分泌更多瘦素，有效抑制脂肪的堆积。

建议，每天11点前睡觉，保证8小时睡眠，睡前可以泡泡脚，让四肢快速回暖，有助于放松身体，提升睡眠质量。

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