清升浊降是什么意思(升清降浊的功法)

导语：行功：清升浊降 接地之力

【功法详解】

1.立身中正、全身放松、下颚微收、心斋扣于丹田、两脚成45度并拢或平行与肩同宽、膝盖微弯，确实落胯（图2-13）。

2.重心移到左脚、右脚成虚、全身重量经由左实脚松沉到脚底，右胯放松放空，左胯收入剩余的全部重量，右脚荡出去一个脚掌长，脚尖朝前，右脚跟与左脚尖在同一横线。请注意“荡”字的重要性（图2-14）。

3.全身不做任何改变，左脚涌泉接地有根，先放松再慢慢踩出去，力量的传递顺序为脚底、脚盘、脚踝、小腿、膝盖窝、大腿、腰胯，再让一切送入右胯。左脚慢慢往前送，右胯跟右脚慢慢逐渐吸收所有一切（图2-15）。

4.重心经由右胯松沉到右前脚底、右脚成实脚、左脚成虚并慢慢提起脚跟，尽量做到全虚全实，务必记住全身重量必须经由右胯下沉传递到右脚底（图2-16）。

5.当确定完成后左脚再往前荡出去（图2-17）。

6.全身不做任何改变，右脚涌泉接地有根，先放松再慢慢踩出去，力量的传递顺序为脚底、脚盘、脚踝、小腿、膝盖窝、大腿、腰胯，再让一切送入左胯。右脚慢慢往前送，左胯跟左脚慢慢逐渐吸收所有一切（图2-18）。

7.重复上述动作，再将右脚荡出去。左右两脚不断循环前进。

8.行功的后退操练，就是前进的反向操作，形成可进可退的训练功法。

【师父叮咛】

行功训练的是左右脚重心移动切换，力量传递到地面再由地面传递反作用力上身，这些劲力的改变是阴阳互换的一种表现，而两脚前进后退之重点在尾闾的切换，所谓“转关在尾闾”正是此意。将脚底接地之力的根劲踩出，形成前进后退，完成行功的操练动作。

就摄生方面，在练习行功时，能将人习惯性的心气上浮于胸和心脏，逐渐往下引导到脚底涌泉，并顺入地面，形成清升浊降，让整个人安静稳定下来。在一步步的前进后退中，腰胯与腿力将以轻松且聚焦的方式得到强化，但却不会跟跑步一样令人气喘吁吁、疲惫不堪。久而久之，身体内外，特别是腿力将逐渐强壮起来，虚弱者也会逐渐感到原本轻浮虚弱的步伐变得越来越强而有力。请每天练习15分钟，再让自己养成平常走路也能融入此功法的要领，这样您就等于随时在练功摄生了。

在技击武术方面，行功贯串整个太极拳训练体系之中，不管是拳架操练，喂招发劲，乃至太极剑法的训练。任何移动皆是行功的应用，因此这个功法极度重要。在太极的训练体系中，这是每天必练的重要功法。

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