瘦人增肌方法(瘦人增肌怎么练好的方法)

导语：6点瘦人增肌建议，让瘦弱的你也能变强壮！

6点瘦人增肌建议，让瘦弱的你也能变强壮！

一、科学进餐

健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。

二、选用优质食材

虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择，想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质，因为你们要增加的是肌肉，而不是肥肉！

三、增加高蛋白的食物

所有增肌的饮食一定要加大蛋白质的摄入量，研究表明人体平均每磅的体重，每天要摄取1.5克蛋白质，所以对于增肌的瘦人来说，一定要加大蛋白质的摄入！

四、有效的自我监督

想要真正做到增肌，除了必要的饮食和训练，有一个系统的增肌计划才能让你更加的持之以恒，记录每天的饮食和训练情况，也有助于你增加自己增肌的信心！

五、合理的训练

对于一般的人来说，决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的，每天都在进行高强度的训练，不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练，因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长，而不是在锻炼的过程中。

六、坚持

对于健身来说，最重要的并不是你的训练有多少训练量，而是坚持！增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情，你可能需要半年甚至一年的时间，才可以看到你自己的改变！如果你有坚持，但还没效果，请不要灰心，只要你遵守以上的建议，持之以恒，你一定可以增肌增重的！

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