导语：不饿就可以不吃饭吗？

问:不饿的情况下，要按时吃饭吗？

答：不管饿不饿，都要按时吃饭！

场景模拟：

场景：现在是下午07:00，晚餐时间，家里做好了一桌子饭，可是我不饿，我回绝了妈妈的晚餐通知

内心活动：为了减肥，少吃一顿是一顿，不吃肯定会瘦

结果：晚上9:30的时候，我已经饿得不行，难以忍受，我开始在家里搜罗各种可以充饥的食物，吃完之后，居然打开冰箱，继续疯狂寻找其他可以吃的食物，不知不觉，我已经吃了超过晚餐该有的热量，然而并没有什么满足感...

不知道这样的场景，在你的生活中出现过多少次，反正我是经历了很多很多次，直到学习了营养学、心理学，才恍然大悟，反思自己之前的种种行为。

我们不难发现，等饿了再吃，进食量可能会变多，同时并且你的身体会很害怕，因为不知道下一顿吃饭的时间，于是会吸收的更好，反而更容易发胖。

健康的理念是主张“先饥而食，先渴而饮”

意思是说，不管饿不饿，渴不渴，都要定时定量吃饭喝水，维持身体的正常运转。等你真正感觉到饿时，身体已经处于热量和水份极度匮乏的地步了。

身体的自白：到点了不给饭吃，就像打铃了还不下课，你确定不是在耍我？

一、饮食不规律的坏处？

咱们先来看看不规律吃饭的坏处吧！

条件反射建立之后，如果反复应用条件刺激而不给予非条件刺激强化，条件反射就会逐渐减弱，最后完全不出现。

也就是说，如果我们的饮食无规律，我们的消化液的分泌，也就没有规律。我们要吃饭后才会有唾液的分泌，然后才会有之后的连锁反射。这样肯定不利于我们食物的吸收。同时因为消化液分泌的紊乱，带来我们机体调节的紊乱，从而影响我们身体的健康。

如果在吃饭的时候不觉得饿，最可能的原因是上顿吃的太多，或者运动过少。针对这种情况，可以通过减少食物摄入和或者增加运动，加以调节。

按时吃饭，不仅能让你减肥，还有很多的好处哦！

二、按时吃饭的好处：

1.保持肠胃健康

肠胃蠕动本身是有规律的，而按时吃饭能最大程度的减少对胃肠的刺激，有助于肠胃对于食物的消化吸收。

对于肠胃本身就比较弱的人来说更是如此，一次性大量进食会导致胀气、消化不良，而长时间不吃，又容易胃疼，这时候再吃饭容易反酸、恶心。规律进食，可以减少肠胃负担。

2.稳定身体血糖

有些人因为时间不够或者食欲控制不当，而选择一天就吃一餐，这样热量确实不会超标，但也同样不利于减脂。血糖水平不稳定，代谢紊乱，胰岛素等，会影响肥胖的激素分泌异常，不利于减脂。

一般在进食3个小时后，体内血糖水平就开始下降，这时候因为吃撑而不进食，身体分解肌肉会进行糖异生功能，胰岛素水平上升，脂肪又被储存，反而得不偿失。与其恶性循环，不如按时吃饭，更反而有助于稳定血糖。

3.保证日常工作正常进行

相对规律的饮食习惯让我们身体进入正循环中，知道如何应对不是饭点儿的饥饿感，从而更好的进行日常工作；

而如果吃饭时间总是不规律，容易导致我们血糖飙升或者突然过低，身体不知所措，也就没那么容易应对生活中的大大小小事情了；

4.促进激素分泌正常

日出而作、日落而息，冬天倾向于囤脂，夏季容易消瘦，人的睡眠、新陈代谢、体温、激素分泌等受自然生物钟影响的周期，被称之为“生理节律”。不仅是人类，自然界生物都有其独特的生理节律，昼伏夜出的猫头鹰刚好与人类相反。

如果顺应人类的生理节律，不仅消化系统能够正常运转，身体激素分泌也会比较正常，而激素正常分泌又与我们的减脂息息相关，比如胰岛素、皮质醇和胃饥饿素。

5.按时吃饭可以帮助减肥哦~

对于想要减肥而且平时饮食不规律的人来说，按时的吃饭能很好帮你找到饥饿感，而不是该吃的时候不饿，不该吃的时候猛吃。正常来说，人的胃会在3-4个小时排空一次。降低暴饮暴食的风险，避免摄入多余的热量，各种激素分泌正常、血糖稳定、肠胃功能健康，也有助于减肥。

我们一直在和大家强调，一定要按时吃饭，三餐规律，这样对于减肥是最好不过的了。

但是，我们从来没有说过，你的早餐必须8点吃，午餐必须12点吃，晚上一定不要吃夜宵。时间要按照自己规律调节

三、为什么我们要养成规律进食习惯？

我们食物的消化过程是一个条件反射的过程，而且是一个比较复杂连锁式的条件反射。

1、由食物入口开始，最先刺激的是"唾液分泌";2、随着食物的下滑，逐步刺激胃液、胆汁、胰液、小肠液的分泌；3、这些消化酶一步步完成了食物的消化吸收。

其中最开始和最常见的条件反射是食物唾液分泌条件反射。条件反射的形成需要一个长期的规律刺激才能形成。当是我们饮食习惯养成后，到达吃饭时间，我们的唾液就开始分泌以准备消化食物了。

规律的饮食习惯能够促进食物的消化吸收。同样，规律的生活，有助于带给我们规律的神经和体液调节，有利于我们的身体健康！

看完了以后，希望大家都不要再用“饱一餐、饥一餐”的方式来减肥，而是要好好吃饭，学会吃饭，控制好热量，配合一定的运动量，慢慢养成良好的生活习惯，这样才会慢慢瘦下来哦！

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