艾利斯的情绪abc理论观点

艾利斯是20世纪美国的一位认知心理学家，他提出了情绪abc理论观点。大致来说，这个理论认为，一个人的情绪状态是由其思想、情感和行为3个要素综合而成的。下面，本文将从多个角度分析艾利斯的情绪abc理论观点。

艾利斯的情绪abc理论观点

从情感上看，艾利斯的情绪abc理论认为，情感是人们思想和行为的反应。这里所说的情感指的是消极情感，如焦虑、愤怒、沮丧等。艾利斯认为，这些消极情感是由人们的 irrantional beliefs （不理性信仰）所产生的。比如，一个人可能因为对未来的担忧而感到焦虑，而这种担忧可能是不必要或不合理的，因而产生了焦虑情绪。艾利斯认为，要想消除消极情感，就要先解决 irrantional beliefs。也就是说，要从 irrantional beliefs 入手去改变消极情感。

从思想上看，艾利斯的情绪abc理论认为，人的情感是由他们的思想决定的。具体来说，情感的产生是由思想中的信念、价值观、评价以及人对事件的解释方式等因素相互作用所致。艾利斯认为，人们的思想是有合理和不合理之分的。不合理的思想往往是 irrantional beliefs 的体现。例如，一个人可能认为，只有自己完美无缺才是值得尊重的，否则就要受到责备或惩罚。这种思想显然是不合理的，会导致一个人感到不安、焦虑和恐惧等消极情感。艾利斯认为，只有建立在理性信仰上的思想才能产生积极的情感体验。

从行为上看，艾利斯的情绪abc理论认为，行为反应是人们情感体验的直接来源。具体来说，就是人们产生情感时，会因为内心体验而表现出一些行为。例如，一个人可能因为感到生气而对别人的字眼耿耿于怀，于是就自己独自生闷气或者与别人发生争执。艾利斯认为，要改变消极情感，就得改变对事情的思考方式，进而改变对待事情的行为方式。比如，如果一个人能够放下对别人的字眼的固执，而以平和的心态去处理这件事情，那么他就有可能避免发生不必要的争执。

综合来看，艾利斯的情绪abc理论观点认为，情感是人们思想、情感和行为3个要素综合而成的产物。如果要改变自己的情感，就得改变自己的 irrantional beliefs；如果要改变自己的 irrantional beliefs，就得改变自己的思考方式；如果要改变自己的思考方式，就得改变自己的行为方式。这种改变是一个连续的过程，需要人们不断地自我反思和调整。